Меняйте упражнения каждые две недели
Мотивация – дело тонкое! Сегодня есть, завтра нету. Чтобы вас не настигла скука, меняйте упражнения каждые 14 дней. Появится азарт, посмотрите сами.
Никогда не пропускайте самую важную пищу
Сейчас речь не о завтраке, а о восстановлении после тренировки. Зачастую женщины пропускают пост-тренировочное блюдо, потому что они не хотят набрать те калории, которые только что сожгли. Но стоит знать, что получая комбинацию от 10 до 15 граммов белка и от 20 до 30 граммов углеводов в течение 30 минут после тренировки, вы сможете «дозаправлять» свое тело, стимулировать восстановление мышц и строить более стройное телосложение.
Ставьте выполнимые цели
Если вы себе поставили цель, например, за неделю избавиться от 5 кг (что физически непреодолимо для тела, это за гранями его возможностей), но в воскресенье весы показали только -3, то результат может ослабить веру в себя. Ученые считают, что реальные (=выполнимые) цели кажутся более осуществимыми, что, в свою очередь, повышает ваше чувство выполненного долга и мотивирует двигаться вперед.
Подтягивайтесь
По крайней мере, учитесь подтягиваться. Это базовое упражнение и для мужчин, и женщин. Оно укрепляем мышцы рук, пресса, спины и ягодиц. К тому же, хорошо действует на позвоночник, особенно после сидячего трудового дня.
Острая пища зимой
Острая пища и согревает, и улучшает метаболизм. Добавляйте перец чили, горчицу и имбирь в привычные блюда: соусы, супы, овощи, рыбу и мясо. Но помните, полезно то, что в меру. Также от острой пищи стоит отказаться тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.
Разнообразие в тренировках
Причина, по которой большинство людей не видит изменений, заключается не в том, что они не работают, а потому, что они не усложняют свои тренировки. Итак, увеличивайте вес нагрузок, отдохните на 5-10 секунд меньше между подходами, добавьте еще несколько повторений и т.д.
Употребляйте мяту перед тренировкой
Включите перечную мяту в закуску или напиток перед тренировкой. Ученые говорят, что этот продукт увеличивает выносливость. Можно выпить воду с лимоном и 3 листочками мяты, полезным будет и чай.
Выполняйте правильно упражнения
Неважно, сколько отжиманий вы можете сделать за минуту, если вы не делаете ни одного правильно. В спорте и похудении важно не количество, а качество выполнения того или иного упражнения. Кстати, последнее также уберет вас от травм.
Фото: shutterstock
Читайте также
