Змінюйте вправи кожні два тижні
Мотивація - справа тонка! Сьогодні є, завтра немає. Щоб вас не наздогнала нудьга, міняйте вправи кожні 14 днів. З'явиться азарт, подивитеся самі.
Ніколи не пропускайте найважливішу їжу
Зараз мова не про сніданок, а про відновлення після тренування. Найчастіше жінки пропускають пост-тренувальне блюдо, тому що вони не хочуть набрати ті калорії, які тільки що спалили. Але варто знати, що отримуючи комбінацію від 10 до 15 грамів білка і від 20 до 30 грамів вуглеводів протягом 30 хвилин після тренування, ви зможете «дозаправляти» своє тіло, стимулювати відновлення м'язів і будувати більш струнку статуру.
Ставте завдання, які виконаєте
Якщо ви собі поставили за мету, наприклад, за тиждень позбутися від 5 кг (що фізично непереборно для тіла, це є поза межами його можливостей), але в неділю ваги показали тільки -3, то результат може послабити віру в себе. Вчені вважають, що реальні (= здійсненні) цілі здаються більш здійсненними, що, у свою чергу, підвищує ваше почуття виконаного обов'язку і мотивує рухатись вперед.
Підтягуйтеся
Принаймні, вчіться підтягуватися. Це базова вправа і для чоловіків, і жінок. Вона зміцнює м'язи рук, преса, спини і сідниць. До того ж, добре діє на хребет, особливо після сидячого трудового дня.
Гостра їжа взимку
Гостра їжа і зігріває, і покращує метаболізм. Додавайте перець чилі, гірчицю і імбир у звичні страви: соуси, супи, овочі, рибу і м'ясо. Але пам'ятайте, корисне те, що в міру. Також від гострої їжі варто відмовитися тим, хто має проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Різноманітність у тренуваннях
Причина, по якій більшість людей не бачить змін, полягає не в тому, що вони не працюють, а тому, що вони не ускладнюють свої тренування. Отже, збільшуйте вагу навантажень, відпочиньте на 5-10 секунд менше між підходами, додайте ще кілька повторень і т.д.
Вживайте м'яту перед тренуванням
Включіть перцеву м'яту в закуску або напій перед тренуванням. Вчені говорять, що цей продукт збільшує витривалість. Можна випити воду з лимоном і 3 листочками м'яти, корисним буде і чай.
Виконуйте правильно вправи
Неважливо, скільки віджимань ви можете зробити за хвилину, якщо ви не робите жодного правильно. У спорті і схудненні важливо не кількість, а якість виконання тієї чи іншої вправи. До речі, останнє також прибере вас від травм.
Фото: shutterstock
Читайте також
