Казалось бы, рождение ребенка, что может быть радостнее, но новоиспеченная мама не желает контактировать ни с чадом, ни с другими людьми. У нее также появляется усталость, недостаток энергии и потеря интереса к окружающему миру.
Как бороться с послеродовой депрессией?
Нужен перерыв
Первые недели материнства самые сложные, ведь жизнь новоиспеченной мамы полностью меняется. Но в таком графике нужно найти время для отдыха, если не хотите иметь дело с послеродовой депрессией. Доктор Гренвилль советует обратиться за помощью к близким людям. Женщине очень сложно, когда от нее кто-то зависит все 24 часа в сутки. Найдите время для прогулки в одиночестве или встрече с подругами.
Важно поддерживать уровень сахара в норме
Уровень сахара влияет на настроение женщины, именно поэтому так важно следить за ним в первые недели материнства. В этом поможет здоровое питание. Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым, белы рис коричневым, а также избегать употребление кофе, чая, шоколада и других вредных продуктов питания.
Омега-3 жирные кислоты должны быть в рационе
Именно они поднимают уровень серотонина и способны избавить от послеродовой депрессии.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), авокадо, орехах, печени трески, рапсовом и оливковом масле, льняном семени и соевых сухих бобах.
Следить за гормональным балансом
Недостаток гормонов после родов также может вызвать послеродовую депрессию. Также появляется быстрая утомляемость, вялость и подавленное настроение. Если вы обнаружили эти симптомы, не стоит медлить с походом к врачу.
Читайте также: Какие изменения происходят в организме после отказа от мяса?
Фото: depositphotos
