Про механізми втоми та перевтоми розповідається на сайті МОЗ. Причин того, що ти втомилася, може бути декілька. Їх можна розділити на групи: фізичні, психологічні, медичні.
Шкідливою для тебе може бути саме перевтома, коли сили організму на межі, а ресурсів залишилося вкрай мало. Після тривалої перевтоми тобі буде дуже і дуже важко повернутися до нормальної, повноцінної життєдіяльності. Найбільш небезпечні наслідки перевтоми – це хронічна гіпоксія (киснева недостатність) і порушення роботи нервової системи.
Як розпізнати перевтому?
Якщо ти відчуваєш наступні ознаки, які з’явилися у тебе в результаті інтенсивної роботи, краще зупинися і відпочинь. Бо вони можуть свідчити про перевтому:
- сильне відчуття роздратування;
- головний біль;
- нервозність;
- порушення сну (як безсоння, так і сонливість);
- підвищення артеріального тиску.
Також перевтома може спровокувати загострення хронічних хвороб. Тож будь обережна, давай собі час на відпочинок.
Як уникати перевтоми?
Втома – це нормальна, цілком природня реакція на будь-яке більш-менш тривале та інтенсивне психічне чи фізичне навантаження. Проте дуже важливо вчасно зрозуміти, що ти втомилася, та дати собі можливість перепочити.
Щоб перевтома не була твоє хронічною проблемою, треба:
- повноцінно відпочивати, зокрема – спати вночі 7-8 годин (дітям потрібно більше часу, щоб відновитися);
- повноцінно харчуватися, дотримуватися певного режиму дня та харчування;
- бути фізично активною, більше рухатися, помірні фізичні навантаження прекрасно бадьорять і приносять позитивні емоції;
- позбутися шкідливих звичок, вони лише забирають ресурси твого організму і виснажують його;
- раціонально розподіляти час між роботою та дозвіллям;
- чергувати розумову та фізичну працю;
- вчитися розставляти пріоритети у робочих завданнях та не намагатися охопити «все і одразу»;
- знайти та розвивати своє хобі, воно наповнює життя позитивними емоціями та дозволяє перепочити від робочих завдань і побутових справ.
Лікування перевтоми – це відпочинок та зміна способу життя. Якщо ж це не допомагає, обов’язково звернися до лікаря. Адже хронічна втома іноді буває ознакою доволі небезпечних хвороб. Проте найчастіше перевтома – це лише наслідок нашого хронічного стресу та способу життя, який не відповідає фізіологічним та психологічним потребам нашого організму. Тож об’єктивно оціни свій спосіб життя та зроби необхідні висновки.
