Бледность кожи
Даже самая светлая кожа может выглядеть здоровой и сияющей, когда в организме достаточно витаминов. Но, если кожные покровы стали совсем бледными, скорей всего вы столкнулись с нехваткой витамина В12. Если это действительно так, то к неестественному белому цвету лица добавятся такие симптомы, как повышенная утомляемость и частые перепады настроения. Восполнить дефицит микроэлемента можно, добавив в свой рацион говяжью печень, рыбу, куриные яйца, творог.
Сухость волос
Это еще одна проблема, которая возникает на фоне весеннего авитаминоза. При этом волосы не просто становятся сухими и ломкими, но также теряют блеск и жизненную силу. Возникшие симптомы могут сигнализировать о дефиците витамина А и биотина. Поэтому в ближайшие несколько недель вам придется налегать на овощи, а также морскую капусту, рыбу и куриное мясо.
Покраснение глаз
Покраснение глаз может возникать не только из-за ежедневной работы за компьютером, но и как признак авитаминоза. В данном случае речь идет о дефиците витамина А. При этом человек может жаловаться на зуд, слезоточивость и рези в области органов зрения. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо обратиться к специалисту, а также пополнить свое меню продуктами, содержащими витамин А (морская капуста, брокколи, сливочное масло, устрицы, батат, сметана и пр.).
Отечность
Очень часто к признакам авитаминоза эксперты относят отечность лица и суставов. Если накануне вы не злоупотребляли алкоголем и вредной пищей, то скорей всего причина отечности кроется в весеннем авитаминозе. В большинстве случаев отеки возникают из-за нехватки в организме биотина или витамина Н. Именно он заботится об обменных процессах в организме, здоровье кожи и волос и нервной системе. Как побороть авитаминоз весной? Очень просто! Включите в свой рацион как можно больше куриного мяса, молока, помидоров, бобовых, зеленого горошка, моркови, яблок.
Кровоточивость десен
В это сложно поверить, но кровоточивость десен может говорить о нехватке витамина С. Пониженное содержание микроэлемента в организме приводит к снижению иммунитета, болям в мышцах и суставах, а также к проблемам с зубами. Справиться с этим неприятным признаком авитаминоза помогут сладкий перец, шиповник, зеленые листовые овощи, капуста, киви, шпинат и другие дары природы.
Нарушение пищеварения
Потеря аппетита, запоры, изменение гастрономических пристрастий, тошнота, тяжесть в желудке - все это может свидетельствовать о дефиците в организме витаминов Е и В2. Справиться с весенним авитаминозом в данном случае поможет мультивитаминный комплекс, назначенный доктором, а также изменение режима питания. Постарайтесь, чтобы в вашем меню было больше овощей,фруктов, жирной рыбы и молочных продуктов.
Быстрая утомляемость
Причиной нервозности и быстрой утомляемости также может быть весенний авитаминоз. Чтобы помочь организму пережить этот непростой период и восполнить нехватку витамина Е, старайтесь употреблять как можно больше растительных масел, яиц и свежих овощей. И, конечно, не забывайте отдыхать - ходите на прогулки, устраивайте семейные вылазки на природу, дышите свежим воздухом.
Фото: depositphotos
Читайте также
