Блідість шкіри
Навіть найсвітліша шкіра може виглядати здоровою і сяючою, коли в організмі достатньо вітамінів. Але, якщо шкірні покриви стали зовсім блідими, скоріше за все ви зустрілися із нестачею вітаміну В12. Якщо це дійсно так, то до неприродного білого кольору обличчя додадуться такі симптоми, як підвищена стомлюваність і часті перепади настрою. Заповнити дефіцит мікроелемента можна, додавши в свій раціон яловичу печінку, рибу, курячі яйця, сир.
Сухість волосся
Це ще одна проблема, яка виникає на тлі весняного авітамінозу. При цьому волосся не просто стає сухим і ламким, але також втрачає блиск і життєву силу. Виниклі симптоми можуть сигналізувати про дефіцит вітаміну А і біотину. Тому в найближчі кілька тижнів вам доведеться налягати на овочі, а також морську капусту, рибу і куряче м'ясо.
Почервоніння очей
Почервоніння очей може виникати не тільки через щоденну роботу за комп'ютером, але і як ознака авітамінозу. У даному випадку мова йде про дефіцит вітаміну А. При цьому людина може скаржитися на свербіж, сльозоточивість і різі в області органів зору. Щоб позбутися від неприємних симптомів, необхідно звернутися до фахівця, а також поповнити своє меню продуктами, що містять вітамін А (морська капуста, брокколі, вершкове масло, устриці, батат, сметана та ін.).
Набряклість
Дуже часто до ознак авітамінозу експерти відносять набряклість обличчя і суглобів. Якщо напередодні ви не зловживали алкоголем і шкідливою їжею, то скоріше за все причина набряклості криється у весняному авітамінозі. У більшості випадків набряки виникають через брак в організмі біотину або вітаміну Н. Саме він піклується про обмінні процеси в організмі, здоров'я шкіри і волосся і нервовій системі. Як побороти авітаміноз навесні? Дуже просто! Включіть у свій раціон якомога більше курячого м'яса, молока, помідорів, бобових, зеленого горошку, моркви, яблук.
Кровоточивість ясен
У це складно повірити, але кровоточивість ясен може говорити про брак вітаміну С. Знижений вміст мікроелемента в організмі призводить до зниження імунітету, болів у м'язах і суглобах, а також до проблем із зубами. Справитися із цією неприємною ознакою авітамінозу допоможуть солодкий перець, шипшина, зелені листові овочі, капуста, ківі, шпинат та інші дари природи.
Порушення травлення
Втрата апетиту, запори, зміна гастрономічних уподобань, нудота, тяжкість у шлунку - усе це може свідчити про дефіцит в організмі вітамінів Е і В2. Справитися із весняним авітамінозом у даному випадку допоможе мультивітамінний комплекс, призначений лікарем, а також зміна режиму харчування. Постарайтеся, щоб у вашому меню було більше овочів, фруктів, жирної риби і молочних продуктів.
Швидка втомлюваність
Причиною нервозності і швидкої стомлюваності також може бути весняний авітаміноз. Щоб допомогти організму пережити цей непростий період і заповнити нестачу вітаміну Е, прагніть вживати якомога більше рослинних масел, яєць і свіжих овочів. І, звичайно, не забувайте відпочивати - ходіть на прогулянки, влаштовуйте сімейні вилазки на природу, дихайте свіжим повітрям.
Фото: depositphoto
Читайте також
