Но после зимы наш организм зачастую ослаблен нехваткой витаминов и минералов, именно поэтому так важно уделить внимание правильному рациону, который улучшит наше здоровье и внешний вид.
Весенний авитаминоз грозит нам не только плохим состоянием кожи, волос и ногтей, но и ухудшением здоровья в целом. Овощей, фруктов и ягод нового урожая еще нет на прилавках магазинов, а в прошлогодних и выращенных в теплицах плодах их не так много. Так что же делать? Какие продукты способны обеспечить организм полезными веществами весной и вернуть красоту?
Да, в замороженных и прошлогодних ягодах, овощах и фруктах витаминов мало, но они все же есть, как и полезная клетчатка, которая помогает очистить организм от шлаков. Поэтому их необходимо добавлять в рацион в виде смузи, детокс соков и блюд с минимальной тепловой обработкой. Компоты без сахара из замороженных ягод тоже принесут свою пользу!
Сухофрукты и шиповник
Незаменимыми будут отвары из сухофруктов и сушеных ягод шиповника. В них содержится много витамина С и других полезных веществ. Сухофрукты, изюм, курагу можно так же добавлять в утренние каши.
Свежие овощи, зелень и ягоды
Как только появятся свежие овощи, зелень и ягоды – необходимо добавлять их в свой рацион. Однако, важным условием является потребление экологически чистых продуктов, которые выращены без использования удобрений. Изобилие нитратов в первой клубнике или редиске может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, аллергические реакции и даже отравление. Покупайте продукты у проверенных поставщиков.
Оранжевые и красные овощи и фрукты
Важную роль для красоты кожи играют такие витамины как А и Е. Они отвечают за ее эластичность и молодость. Главными их источниками являются яркие (оранжевые и красные) овощи и фрукты. Морковь в сочетании с оливковым маслом, яркая паприка, томаты и цитрусовые должны обязательно присутствовать в весеннем рационе.
Ярко-зеленые фрукты и овощи
Чтобы замедлить процессы старения в клетках кожи, важно избавляться от свободных радикалов, которые накапливаются в них. Для этого не обойтись без антиоксидантов, которые содержатся в ягодах, зелени, зеленом чае, ярко-зеленых фруктах и овощах. Авокадо, брокколи, зелень петрушки, кинзы, укропа помогут поддержать красоту кожи.
Продукты, в составе которых полиненасыщенные жирные кислоты
Важным элементом, отвечающим за хорошее состояние кожи, являются полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в такой жирной морской рыбе как лосось, скумбрия, сельдь, тунец, в самых разных орехах и оливковом масле. Эти продукты должны входить в ваш весенний рацион.
Продукты, богатые белком
В качестве строительного материала для наших клеток служит белок. Именно поэтому стоит потреблять творог, кисло-молочные продукты, рыбу и мясо. Вегетарианцы могут заменять мясные и рыбные продукты растительными белками – орехами, грибами, бобовыми.
Помимо этих полезных продуктов важно помнить о негативном воздействии алкоголя и никотина на состояние кожи, вредна и копченая, жареная пища.
Правильное питание, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе сделают не только вашу кожу красивой, но и укрепят иммунную систему, улучшат самочувствие. Оставайтесь здоровыми и красивыми.
Фото: depositphotos
