Але після зими наш організм часто ослаблений нестачею вітамінів і мінералів, саме тому так важливо приділити увагу правильному раціону, який поліпшить наше здоров'я і зовнішній вигляд.
Весняний авітаміноз загрожує нам не тільки поганим станом шкіри, волосся і нігтів, але і погіршенням здоров'я у цілому. Овочів, фруктів та ягід нового врожаю ще немає на прилавках магазинів, а в минулорічних і вирощених у теплицях плодах їх не так багато. Так що ж робити? Які продукти здатні забезпечити організм корисними речовинами навесні і повернути красу?
Так, у заморожених і торішніх ягодах, овочах і фруктах вітамінів мало, але вони все ж є, як і корисна клітковина, яка допомагає очистити організм від шлаків. Тому їх необхідно додавати в раціон у вигляді смузі, детокс соків і страв із мінімальною тепловою обробкою. Компоти без цукру із заморожених ягід теж принесуть свою користь!
Сухофрукти і шипшина
Незамінними будуть відвари з сухофруктів і сушених ягід шипшини. У них міститься багато вітаміну С та інших корисних речовин. Сухофрукти, родзинки, курагу можна так само додавати в ранкові каші.
Свіжі овочі, зелень і ягоди
Як тільки з'являться свіжі овочі, зелень і ягоди - необхідно додавати їх у свій раціон. Однак, важливою умовою є споживання екологічно чистих продуктів, які вирощені без використання добрив. Достаток нітратів у першій полуниці або редисці може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям, алергічні реакції і навіть отруєння. Купуйте продукти у перевірених постачальників.
Помаранчеві і червоні овочі та фрукти
Важливу роль для краси шкіри грають такі вітаміни як А і Е. Вони відповідають за її еластичність і молодість. Головними їх джерелами є яскраві (помаранчеві і червоні) овочі і фрукти. Морква в поєднанні з оливковою олією, яскрава паприка, томати і цитрусові повинні обов'язково бути присутнім у весняному раціоні.
Яскраво-зелені фрукти і овочі
Щоб уповільнити процеси старіння у клітинах шкіри, важливо позбавлятися від вільних радикалів, які накопичуються у них. Для цього не обійтися без антиоксидантів, які містяться в ягодах, зелені, зеленому чаєві, яскраво-зелених фруктах і овочах. Авокадо, броколі, зелень петрушки, кінзи, кропу допоможуть підтримати красу шкіри.
Продукти, у складі яких поліненасичені жирні кислоти
Важливим елементом, що відповідає за хороший стан шкіри, є поліненасичені жирні кислоти. Вони міститься у такій жирній морській рибі як лосось, скумбрія, оселедець, тунець, у різних горіхах і оливковому маслі. Ці продукти повинні входити в ваш весняний раціон.
Продукти, багаті білком
В якості будівельного матеріалу для наших клітин служить білок. Саме тому варто споживати сир, кисло-молочні продукти, рибу і м'ясо. Вегетаріанці можуть замінювати м'ясні і рибні продукти рослинними білками - горіхами, грибами, бобовими.
Крім цих корисних продуктів, важливо пам'ятати про негативний вплив алкоголю і нікотину на стан шкіри, шкідливу і копчену, смажену їжу.
Правильне харчування, заняття спортом і прогулянки на свіжому повітря зроблять не тільки вашу шкіру красивою, але і зміцнять імунну систему, поліпшать самопочуття. Залишайтеся здоровими і красивими.
Фото: depositphotos
Читайте також
