Средний у возраст возникновения сезонного аффективного расстройства (САР) – 25 лет, причём женщины подвержены ему в четыре раза выше. Интересная гипотеза: женщины впадают в так называемую « зимнюю спячку», чтобы восстановить силы организма на весну-лето, чтобы родить более здоровое потомство.
Сезонная депрессия зачастую возникает в тех странах, где зимний световой день очень короткий ( проснулись - темнота, идём домой с работы – темнота) и у многих людей может наблюдаться:
- Постоянная усталость
- Подавленное настроение
- Чрезмерная сонливость
- Снижение либидо
- Повышение аппетита.
И как дополнительные симптомы:
- Желание уединиться, побыть одному
- Раздражительность
- Проблемы со сном
- Проблемы с концентрацией внимания
- Пессимистичное видение прошлого и настоящего.
Причины сезонной депрессии
Сокращение светового дня и дефицит солнечного света ведёт к увеличенной выработке гормона сна – мелатонина – отсюда вялость, сонливость, проблемы со сном. О какой бодрости может идти речь, если за окном постоянно темно и пасмурно?
Ещё одной причиной сезонного аффективного расстройства является уменьшение выработки серотонина. Серотонин – в народе гормон счастья - необходимый «пазл» в мозаике хорошего настроения, он придаёт нам энергии и состояние «море по колено» - это все о нем. И, к сожалению, хмурая зимняя пора отбирает у нас последние его запасы.
Профилактика депресии
- Светотерапия. Проснувшись, откройте шторы, сделайте комнату максимально светлой. Если света недостаточно – включайте свет, а ещё лучше стоит посидеть под яркой лампой – самый лучший способ разогнать мелатонин. Так же можно делать и в офисе если ваше рабочее место не возле окна.
- Прогулки. Не стоит совершать марш-броски, но 10-15 минут ежедневных прогулок помогут бороться с депрессией, насыщая организм кислородом.
- Контрастный душ. Не хватает энергии? Контрастный душ усилит выработку адреналина – бодрое утро вам обеспечено!
- Рацион. Налегайте на продукты, которые содержат естественный «антидепрессант» - витамины группы В: крупы, орехи, яйца. Так же стоит употреблять побольше глюкозосодержащих продуктов, ведь глюкоза – это главное топливо мозга и именно она запускает выработку серотонина. Однако стоит искать ее в овощах и фруктах, а не в хлебобулочных изделиях.
Если вы находитесь в угнетенном настроении больше двух недель, у вас понизилась работоспособность и вы потеряли интерес к происходящему вокруг – не откладывайте визит к доктору, возможно вам потребуется медикаментозное лечение, назначить которое может только специалист!
Фото: depositphotos.com
Читайте также
