Об усталости молодой мамы на своей странице в Facebook написала известная психолог Светлана Ройз. А также о том, как можно бороться с этой самой усталостью. Светлана Ройз под понятием «молодая мама» подразумевает всех мам, у которых есть дети до 7-ми лет.
На что уходят силы мамы и как бороться с истощением?
Светлана Ройз называет факторы, которые больше всего крадут ресурс молодой мамы. А также называет возможные пути решения проблемы:
1. Ответственность. Постоянная. За жизнь и безопасность того, кто о себе позаботиться не может.
Что делать:
- Помнить о том, что у ребенка есть крепкий инстинкт самосохранения. И он будет сигнализировать, когда что-то ему угрожает.
- Представить, что у него есть сила его собственной Судьбы, его потенциала.
- Постараться обезопасить пространство квартиры так, чтобы была возможность снизить контроль и тревогу.
- Предоставить, на сколько возможно, ребенку "безопасную свободу". Дать ему «право на риск». Это не значит быть беспечным, это значит — стараясь уберечь ребёнка, не прятать его от самой жизни.
- Позволить себе ответственно позаботиться о себе – вспомнить о своем инстинкте самосохранения.
- Дать себе возможность "разделить ответственность" – пригласить няню или бабушку, или друзей. Которым точно можно доверить ребенка на какое-то время. Ну и конечно, поучиться доверять мужу, который точно может справиться с задачей.
2. Многозадачность и постоянное состояние концентрации. Наш мозг, наша нервная система в состоянии поддерживать определенное, не очень большое, кстати, количество задач и импульсов.
Что делать:
- Не держать все запланированное в уме. Писать список.
- Позволять себе отклониться от намеченных планов.
- Вычеркнуть из списка задач то, что не жизненно важно.
- Давать себе возможность 5-10 минутных пауз - без мыслей о том "так, что мне еще нужно сделать", без телефона, соцсетей.
- Просить о помощи близких и друзей.
- Постараться снять вину и злость на себя, если что-то не получается или не получается так, как хотелось бы.
- Спросить себя – что случится самого плохого, если я этого не сделаю? Как правило – самое ужасное – это ощущение собственной «плохости», субъективное, конечно.
3. На поддержание лактации уходит около 30 % энергии тела.
Что делать:
- Помнить о том, что часто состояние усталости при кормлении грудью – естественно, и говорит о том, что тело не успевает восстановить ресурс.
- Еда, которую все же нужно принимать внутрь много раз в день регулярно.
- Вода.
- Кислород.
- Сон (на сколько возможно).
- Можно и нужно обращаться за поддержкой к консультантам по лактации.
4. Гормональные скачки.
Что делать:
- Дыхание.
- Йога.
- Телесные практики.
- Практики восстановления баланса.
5. Недостаток сна и совместный сон с ребенком.
Существуют мифы о совместном сне ребенка и родителей. Есть дети и родители, которым это не нужно. Есть мамы, которым важно именно в конкретный момент жизни – экономить силы на подъемах ночью к ребенку. Есть дети, у которых были сложности в родах, у которых изначально повышен уровень кортизола – они успокаиваются и стабилизируются, ощущая мамин запах и тепло. И совместный сон – терапия для их нервной системы.
6. "День сурка". Повторение одного и того же сюжета.
В наших силах вносить мельчайшие изменения в то мельчайшее, что возможно.
Что делать:
- Включить фоном радио или аудио-книгу.
- Позволить себе изменить план действий.
- Развесить в доме гирлянды.
- Заказать пиццу.
- Гулять по другой улице в других местах.
- Позволить себе бассейн, мастер-класс в музыкальной школе (занимает 1 час времени), лежание в ванной, поход с мужем в кино – самым любимым и маленьким детям от этого только будет лучше.
Чтобы не потерять ощущение радости, помни: каждый день ребенок становится более Жизненным. И за каждой усталостью каждого дня – огромный наш вклад в Жизнь. И огромное количество маленьких и больших обретений. И, да, мы являемся для наших детей проводниками нашего Рода, проводниками в Жизнь.
А улыбка и нежность малыша способна компенсировать любые вложенные силы.
