Психолог про втому молодої мами: шляхи вирішення проблеми

Психолог про втому молодої мами: шляхи вирішення проблеми

Виявляється, спалахи агресії у молодої мами - це навіть добре. Це означає, що в неї ще є сили на реакцію. А якщо у мами апатія - це вже тривожний дзвіночок. Значить, їй вже не хочеться нічого, і потрібно терміново бігти на допомогу.

Про втому молодої мами на своїй сторінці в Facebook написала відома психологиня Світлана Ройз. А також про те, як можна боротися з цією самою втомою. Світлана Ройз під поняттям «молода мама» має на увазі всіх мам, у яких є діти до 7-ми років.

На що йдуть сили мами і як боротися з виснаженням?

Світлана Ройз називає чинники, які найбільше крадуть ресурс молодої мами. А також називає можливі шляхи вирішення проблеми:

1. Відповідальність. Постійна. За життя і безпеку того, хто про себе подбати не може.

Що робити:

  • Пам'ятати про те, що у дитини є міцний інстинкт самозбереження. І він буде сигналізувати, коли щось їй загрожує.
  • Уявити, що у неї є сила її власної Долі, її потенціалу.
  • Спробувати убезпечити простір квартири так, щоб була можливість знизити контроль і тривогу.
  • Надати, на скільки можливо, дитині "безпечну свободу". Дати їй «право на ризик». Це не означає бути безтурботною, це означає - намагаючись уберегти дитину, не ховати її від самого життя.
  • Дозволити собі відповідально подбати про себе - згадати про свої інстинкти самозбереження.
  • Дати собі можливість "розділити відповідальність" - запросити няню або бабусю, або друзів. Яким точно можна довірити дитину на якийсь час. Ну і звичайно, повчитися довіряти чоловікові, який точно може впоратися із завданням.

2. Багатозадачність і постійний стан концентрації. 

Що робити:

  • Не тримати все заплановане в голові. Писати список.
  • Дозволяти собі відхилитися від намічених планів.
  • Викреслити зі списку завдань те, що не життєво важливе.
  • Давати собі можливість 5-10 хвилинних пауз - без думок про те "так, що мені ще потрібно зробити", без телефону, соцмереж.
  • Просити про допомогу близьких і друзів.
  • Постаратися зняти провину і злість на себе, якщо щось не виходить або не виходить так, як хотілося б.
  • Запитати себе - що трапиться найгіршого, якщо я цього не зроблю? Як правило - найжахливіше - це відчуття власної «поганості», суб'єктивне, звичайно.

3. На підтримку лактації йде близько 30% енергії тіла.

Що робити:

  • Пам'ятати про те, що часто стан втоми при годуванні груддю - природний, і він говорить про те, що тіло не встигає відновити ресурс.
  • Їжа, яку все ж потрібно приймати всередину багато разів в день регулярно.
  • Вода.
  • Кисень.
  • Сон (на скільки можливо).
  • Можна і потрібно звертатися за підтримкою до консультантів з лактації.

4. Гормональні стрибки.

Що робити:

  • Дихання.
  • Йога.
  • Тілесні практики.
  • Практики відновлення балансу.

5. Брак сну і спільний сон з дитиною.

Існують міфи про спільний сон дитини і батьків. Є діти і батьки, яким це не потрібно. Є мами, яким важливо саме в конкретний момент життя - економити сили на підйомах вночі до дитини. Є діти, у яких були складності під час пологів, у яких підвищений рівень кортизолу - вони заспокоюються і стабілізуються, відчуваючи мамин запах і тепло. І спільний сон - терапія для їх нервової системи.

6. "День бабака". Повторення одного і того ж сюжету.

У наших силах вносити дрібні зміни в те найменше, що можливо.

Що робити:

  • Включити фоном радіо або аудіо-книгу.
  • Дозволити собі змінити план дій.
  • Розвісити в будинку гірлянди.
  • Замовити піцу.
  • Гуляти по іншій вулиці в інших місцях.
  • Дозволити собі басейн, майстер-клас в музичній школі (займає 1 годину часу), лежання у ванні, похід з чоловіком в кіно - найулюбленішим і маленьким дітям від цього тільки буде краще.

Щоб не втратити відчуття радості, пам'ятай: кожен день дитина стає більш Життєвою. І за кожною втомою кожного дня - величезний наш внесок в Життя. І величезна кількість маленьких і великих здобутків. І, так, ми є для наших дітей провідниками нашого Роду, провідниками в Життя.

А посмішка і ніжність малюка здатна компенсувати будь-які вкладені сили.

Джерело

Нове на сайті