Оксана Тодорова – писательница, художница, коуч, автор пяти бизнес-книг, ведущая тренингов, автор сказок, иллюстратор, ведущая мастер-классов по живописи в технике A la prima, мама двоих дочерей.
Так уж устроен наш мозг, что отсутствие фокуса внимания приводит к головокружению.
Попробуйте, к примеру, ехать на велосипеде или стать в асану «Дерево» без фиксации взгляда, падение будет неизбежным. Или пример из биологии. Природа не терпит пустоты: там, где не растет красивое здоровое растение, заводится плесень. К чему это я? А все просто!
Если мы не концентрируем внимание на развивающих задачах, наша жизнь неизбежно превращается в «день сурка» – повторяющиеся события, вызывающие раздражение. Как этого избежать?
Начнем с того, что фокус внимания на развивающих целях придает нашим действиям и событиям СМЫСЛ. Смысл – это топливо, как бензин в автомобиле - придает нам силы. Когда мы обретаем смысл в деятельности, причем в реализации любых задач: в уходе за детьми, прогулках, изучении новых языков, обретении новых навыков, мы получаем и квант энергии, новое состояние, собранность и вдохновение.
Конечно, у каждого человека бывают спады и моменты, когда хочется похандрить. Но я научилась хватать за хвост таких драконов уныния. Ведь если дать им волю, они запросто уведут фокус внимания в дебри тревоги, паники или «а вот у одной девушки из мамской группы такой случай был, аааааа! Боюсь-боюсь!»
Тут нужно вовремя задать себе три вопроса:
- Когда я последний раз ела? Возможно, я просто голодна?
- Возможно я просто не выспалась и нужно отдохнуть?
- Есть ли реальное основание для беспокойства или я фантазирую?
И обычно я понимаю, что мои тревожные мысли включаются только на фоне физиологических моментов. Не зря народная пословица гласит: «Ляг поспи и все пройдет!» Так мы можем постепенно развивать эмоциональный интеллект и наладить связь между запросами тела и эмоциями.
Простые рецепты для обретения устойчивости и отличного настроения
Я проверила их на себе, поэтому искренне рекомендую применять их для пользы души и тела и вам.
Ведите дневник
В период беременности и сразу после родов мне здорово помогло ведение дневника. Это своеобразный шлюз. Я описываю эмоции, чувства, разбираю внутренние противоречия. Пишу в потоке и не перечитываю 10-15 минут. Это отличный способ очистить голову от несформулированных мыслей. Помните это чувство, когда вот-вот должен пойти дождь, собираются тучи, гремит гром, поднимается ветер, и вот он – живительный ливень. Как легко гулять после дождя, какой кристально-чистый воздух, как свежо и приятно. Такие же чувства возникают после ливня слов и эмоций, которые я выливаю в своем дневнике.
Пишите долгосрочные цели
Еще одна практика, которая прекрасно повышает энергию – это формулировка десяти долгосрочных целей. Я прописываю их каждое утро и на это уходит 3-4 минуты. Пишу то, что меня вдохновляет и то, что я чувствую, как важное в сферах здоровья, семьи, развития. Интересно, что благодаря такому фокусу внимания на мета-уровне, спускаясь на тактический уровень я легко расставляю приоритеты. Это дает внутреннюю устойчивость проще сказать «нет», быть в согласии со своими мечтами, ясно видеть возможности, и легко делать то, что в обычном режиме вызывает сопротивление. Например, посещение тренажерного зала может стать каторгой или удовольствием в зависимости от наших эмоций. Отказ от сладкого и мучного в пользу здорового питания легким и естественным процессом, если есть цель и чувствуешь смысл.
Развивайте навыки
И еще одна техника, которой я следую по жизни – это поэтапное развитие навыков. По сути, в каждой сфере жизни нам нужны пять-шесть важных умений. Это навыки менеджера -способность ставить цели, планировать и управлять временем, подключать подрядчиков (любых – от помощниц по уборке, нянь или строителей во время ремонта – до дизайнеров сайтов и организаторов ивентов), навык публичных выступлений, умение формулировать и четко излагать мысли, способность поддерживать себя на высоком уровне мотивации.
В детстве моя мама говорила: «Прекрати распускать нюни, а скажи, чего ты хочешь словами. В чем тебе нужна помощь, а что ты можешь сделать сама». Это классная позиция перейти от эмоций к действиям.
Если поставить цель, развить конкретный навык, можно здорово продвинуться в личностном развитии. К примеру, публичные выступления пригодятся на фестивале мам и во время ведения собственного блога. Для обучения можно слушать подкасты и читать книги по теме, выполнять рекомендованные упражнения, вступать в онлайн-группы для прокачки навыков. Для развития одного навыка потребуется пару месяцев или несколько лет, в зависимости от его сложности. Не набирайте много задач, в один период осваивайте один навык. Осознанный подход к его разбору на составляющие творит чудеса!
Общайтесь
Отличная возможность для развития – это общение. Понятно, что каждый из нас больше всего интересуется собой, так мы устроены и не к чему притворяться. Но эгоизм должен быть дозированным, ведь искренняя заинтересованность в успехе других людей, дружба, наполняющие события дарят огромное удовольствие. Причем на уровне гормонов. Ученые доказали, что общение повышает уровень окситоцина. Что и объясняет состояние повышенного уровня энергии и вдохновения после встреч с друзьями.
Занимайтесь творчеством
Не знаете каким? Выбор огромный! Пение, рисование, скульптура, кулинария дарят потоковое состояние, в котором человек теряет ощущение времени, забывает о тревогах и наслаждается возможностью импровизировать цветом, звуком, ингредиентами. Полученное воодушевление производит перезагрузку мозга и наполнение наших энергетических батареек живительным топливом вдохновения. Конечно, лучше заниматься у мастера, который обладает техническими приемами и необходимым уровнем компетенций. Тогда удовольствие гарантировано не только от процесса, но и от результата. Вот как проходят мои мастер-классы по живописи в технике a la prima:
И, завершить свой краткий обзор я хочу своим пониманием слова счастье. Это то, что мы чувствуем в каждый конкретный момент времени. Интересно, что эти эмоции зачастую не зависят от контекста – количества денег на счету или наличия всевозможных благ. Это состояние – наш выбор. В нашей воле выбирать какими мыслями наполнять голову, как общаться с близкими, какие ярлыки развешивать на людей, как интерпретировать события.
Мы сами выбираем, какие эмоции мы хотим испытывать и какой сценарий своей жизни писать!
В каждый момент времени мы стоим на таком перекрестке внешних событий в потоке времени и нашего духа принять, сфокусироваться на желаемом и направить мысли во благо.
Исходя из этого, мы и наполняем свою жизнь действиями. Они и создают неповторимый узор нашей судьбы. Выбирайте красивые мысли и будьте счастливы!
Фото: shutterstock
Читайте также
