Оксана Тодорова - письменниця, художниця, коуч, автор п'яти бізнес-книг, ведуча тренінгів, автор казок, ілюстратор, ведуча майстер-класів із живопису в техніці A la prima, мама двох.
ТАК УЖ УСТРОЕН НАШ МОЗГ, ЧТО ОТСУТСТВИЕ ФОКУСА ВНИМАНИЯ ПРИВОДИТ К ГОЛОВОКРУЖЕНИЮ.
Спробуйте, наприклад, їхати на велосипеді або стати в асану «Дерево» без фіксації погляду, падіння буде неминучим. Або приклад із біології. Природа не терпить порожнечі: там, де не росте гарне здорове рослина, заводиться цвіль. До чого це я? А все просто!
ЕСЛИ МЫ НЕ КОНЦЕНТРИРУЕМ ВНИМАНИЕ НА РАЗВИВАЮЩИХ ЗАДАЧАХ, НАША ЖИЗНЬ НЕИЗБЕЖНО ПРЕВРАЩАЕТСЯ В «ДЕНЬ СУРКА» – ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ СОБЫТИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ РАЗДРАЖЕНИЕ. КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ?
Почнемо з того, що фокус уваги на розвиваючих цілях надає нашим діям і подіям СЕНС. Сенс - це паливо, як бензин в автомобілі - додає нам сили. Коли ми знаходимо сенс у діяльності, причому в реалізації будь-яких завдань: у догляді за дітьми, прогулянках, вивченні нових мов, здобутті нових навичок, ми отримуємо і квант енергії, новий стан, зібраність і натхнення.
Звичайно, у кожної людини бувають спади і моменти, коли хочеться похандрить. Але я навчилася хапати за хвіст таких драконів зневіри. Адже якщо дати їм волю, вони запросто відведуть фокус уваги в нетрі тривоги, паніки або «а ось в однієї дівчини з мамської групи такий випадок був, аааааа! Боюся-боюся!»
Тут потрібно вчасно поставити собі три питання:
- Коли я останній раз їла? Можливо, я просто голодна?
- Можливо я просто не виспалася і потрібно відпочити?
- Чи є реальна підстава для занепокоєння або я фантазую?
І, звичайно, я розумію, що мої тривожні думки включаються тільки на тлі фізіологічних моментів. Не дарма народне прислів'я говорить: «Ляж поспи і все пройде!» Так ми можемо поступово розвивати емоційний інтелект і налагодити зв'язок між запитами тіла і емоціями.
Прості рецепти для віднайдення стійкості і відмінного настрою
Я перевірила їх на собі, тому щиро рекомендую застосовувати їх для користі душі і тіла і вам.
Ведіть щоденник
У період вагітності і відразу після пологів мені здорово допомогло ведення щоденника. Це своєрідний шлюз. Я описую емоції, почуття, розбираю внутрішні протиріччя. Пишу в потоці і не перечитую 10-15 хвилин. Це відмінний спосіб очистити голову від не сформульованих думок. Пам'ятайте це почуття, коли ось-ось повинен піти дощ, збираються хмари, гримить грім, піднімається вітер, і ось він – цілюща злива. Як легко гуляти після дощу, яке кристально-чисте повітря, як свіжо і приємно. Такі ж почуття виникають після зливи слів і емоцій, які я виливаю у своєму щоденнику.
Пишіть довгострокові цілі
Ще одна практика, яка прекрасно підвищує енергію - це формулювання десяти довгострокових цілей. Я прописую їх щоранку і на це йде 3-4 хвилини. Пишу те, що мене надихає і те, що я відчуваю, як важливе у сферах здоров'я, сім'ї, розвитку. Цікаво, що завдяки такому фокусу уваги на мета-рівні, спускаючись на тактичний рівень, я легко розставляю пріоритети. Це дає внутрішню стійкість простіше сказати «ні», бути у злагоді зі своїми мріями, ясно бачити можливості, і легко робити те, що у звичайному режимі викликає опір. Наприклад, відвідування тренажерного залу може стати каторгою або задоволенням залежно від наших емоцій. Відмова від солодкого і мучного на користь здорового харчування легким і природним процесом, якщо є мета і відчуваєш сенс.
Розвивайте навички
І ще одна техніка, якої я дотримуюся по життю - це поетапний розвиток навичок. По суті, у кожній сфері життя нам потрібні п'ять-шість важливих умінь. Це навички менеджера-здатність ставити цілі, планувати і управляти часом, підключати підрядників (будь-яких - від помічниць по прибиранню, нянь або будівельників під час ремонту - до дизайнерів сайтів і організаторів івентів), навик публічних виступів, вміння формулювати і чітко висловлювати думки, здатність підтримувати себе на високому рівні мотивації.
У дитинстві моя мама говорила: «Припини розпускати нюні, а скажи, чого ти хочеш словами. У чому тобі потрібна допомога, а що ти можеш зробити сама». Це класна позиція перейти від емоцій до дій.
Якщо поставити мету, розвинути конкретний навик, можна здорово просунутися в особистісному розвитку. Наприклад, публічні виступи стануть у нагоді на фестивалі мам і під час ведення власного блогу. Для навчання можна слухати підкасти та читати книги з теми, виконувати рекомендовані вправи, вступати в онлайн-групи для прокачування навичок. Для розвитку одного навику потрібні пару місяців або кілька років, у залежності від його складності. Не набирайте багато завдань, в один період освоюйте один навик. Усвідомлений підхід до його розбору на складові творить чудеса!
Спілкуйтеся
Відмінна можливість для розвитку - це спілкування. Зрозуміло, що кожен із нас найбільше цікавиться собою, так ми влаштовані і ні до чого прикидатися. Але егоїзм повинен бути дозованим, адже щира зацікавленість в успіху інших людей, дружба, що наповнює події, дарують величезне задоволення. Причому на рівні гормонів. Вчені довели, що спілкування підвищує рівень окситоцину. Що і пояснює стан підвищеного рівня енергії і натхнення після зустрічей із друзями.
Займайтеся творчістю
Не знаєте якою? Вибір величезний! Спів, малювання, скульптура, кулінарія дарують потоковий стан, в якому людина втрачає відчуття часу, забуває про тривоги і насолоджується можливістю імпровізувати кольором, звуком, інгредієнтами. Отриману наснагу виробляє перезавантаження мозку і наповнення наших енергетичних батарейок цілющим паливом натхнення. Звичайно, краще займатися у майстра, який володіє технічними прийомами і необхідним рівнем компетенцій. Тоді задоволення гарантоване не тільки від процесу, а й від результату. Ось як проходять мої майстер-класи із живопису в техніці a la prima:
І, завершити свій короткий огляд я хочу своїм розумінням слова щастя. Це те, що ми відчуваємо в кожен конкретний момент часу. Цікаво, що ці емоції часто не залежать від контексту - кількості грошей на рахунку або наявності всіляких благ. Цей стан - наш вибір. У нашій волі вибирати, якими думками наповнювати голову, як спілкуватися із близькими, які ярлики розвішувати на людей, як інтерпретувати події.
Ми самі вибираємо, які емоції ми хочемо відчувати і який сценарій свого життя писати!
В КАЖДЫЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ МЫ СТОИМ НА ТАКОМ ПЕРЕКРЕСТКЕ ВНЕШНИХ СОБЫТИЙ В ПОТОКЕ ВРЕМЕНИ И НАШЕГО ДУХА ПРИНЯТЬ, СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ЖЕЛАЕМОМ И НАПРАВИТЬ МЫСЛИ ВО БЛАГО.
Виходячи з цього, ми і наповнюємо своє життя діями. Вони і створюють неповторний візерунок нашої долі. Вибирайте красиві думки і будьте щасливі!
Фото: shutterstock
Читайте також
