Знаючи це, ви зможете зрозуміти, які відмінності між графіками дорослих і малюків є нормальними, а які потребують корекції та втручання. Відома українська сомнологиня Дар’я Пилипенко детально розкаже, чого чекати батькам від циркадних ритмів протягом перших чотирьох місяців життя дитини.
 |
| Дар'я Пилипенко, дитячий сомнолог, експерт з дитячого сну |
За яким ритмом відпочивають малюки
Організм новонародженої дитини ще не навчений регулярно засинати та просипатися, як це роблять дорослі люди. Оскільки малята в перші місяці життя не мають циркадного ритму, то їх сон підпорядковуються іншим критеріям – дітки засипають, коли втомлюються. Цей режим є частиною гомеостатичної реакції організму (тобто процесів, які підтримують сталість організму) і основною причиною, чому сон малюків здається нерегулярним і майже хаотичним, якщо порівнювати зі стабільним римом у дорослих.
«Помилково буде вважати, що сон у малюків є зовсім неструктурованим, бо діти, які народилися вчасно, мають сон, розділений на напіворганізований цикл. Це означає, що немовлята сплять циклами, тривалість яких складає 50-60 хвилин. Сон під час такого циклу може бути активним або пасивним, з невеликими по тривалості перехідними станами, названими невизначеним сном. Недоношені немовлята мають не таку чітку структуру сну, але зазвичай їх сон структурується за один-два місяці», - каже Дар’я.
Новонароджені в день сплять близько 16-18 годин на добу.
Важливо підтримувати здорову ритміку дня, щоб дитина отримувала достатню кількість сну. Слідкуйте, щоб дитина вдень не відпочивала більше, ніж три години за один відрізок сну, бо вона може переплутати день з ніччю. За ніч дитина може прокидатися кілька разів і не спати між відрізками сну від 45 до 90 хвилин.
Наш циркадний ритм залежить, серед іншого, і від вироблення мелатоніну, відомого як гормон сну. І цей механізм почне працювати ближче до третього місяця життя дитини.
«Грудне молоко має у своєму складі мелатонін, тому у немовлят, яких годують грудьми, циркадний ритм може почати формуватися трохи раніше», - повідомила експерт.
Як впливає на сон середовище
Поступово у дитини починає формуватися ритм день/ніч – цей цикл ми і називаємо циркадним. Малюки швидко адаптуються до нового середовища і протягом перших чотирьох місяців життя починають більш інтенсивно реагувати на зміну дня і ночі, а також на штучне освітлення. Через ці реакції і відбувається залучення дитини до циркадного ритму, за яким живемо всі ми. На шостому-десятому тижні у дитини консолідується нічний сон - формується найдовший відрізок сну вночі. У віці трьох місяців у малюка вже виробляється достатньо свого мелатоніну, щоб стали помітними перши ознаки формування циркадних ритмів.
Циркадний ритм формується до одного року і повністю дозріває до двох років.
Роль сну в розвитку дитини
Вчені детально вивчали вплив відпочинку на розвиток новонароджених і дійшли висновків, що сон дозволяє дитині швидше і ефективніше розвиватися і адаптуватися.
І ще декілька фактів про користь сну для дитини:
- У віці трьох місяців сон позитивно впливає на пам'ять малюка і дозволяє йому запам’ятовувати візуальну інформацію, наприклад, обличчя з відео, довше, ніж на півтори-дві години.
- Оскільки малюки дуже швидко проходять адаптацію до нового для них світу, то навчання триває навіть під час сну.
Батькам потрібно забезпечити сон оптимальної для дитини тривалості і безпечні умови для відпочинку. Проблеми зі сном у майбутньому можуть призвести до труднощів, пов’язаних з емоційним або психологічним розвитком дитини, а якщо малюк буде висипатися досхочу, то це можна вважати профілактикою таких труднощів.
Чим можна допомогти своєму малюку
Циркадні ритми починають проявлятися у деяких дітей на 6-10 тижні. Це процес природній і поступовий, але його реально трохи пришвидшити за допомогою розумного втручання. За словами Дар’ї Пилипенко, циркадні ритми пов’язані з сприйняттям дитиною світу, що доводить наступний факт: ритми дня і ночі розвиваються приблизно в той самий проміжок часу після народження у недоношених дітей, що й у доношених. Батьки можуть допомагати дитині звикати до змін дня і ночі, забезпечуючи правильний режим.
Дитина повинна отримувати багато сонця і світла вдень, а вночі спати у досить темній кімнаті. Також не бажано вмикати багато світла, коли ви встаєте годувати дитину вночі. Користуйтеся також і соціальними сигналами, тобто впроваджуйте в життя дитини загальний розпорядок дня, який включає час для сну.
Читайте також
