Упражнение № 1
Встаньте на одно колено. Выпрямьте позвоночник перпендикулярно полу. Руки по швам, смотрите прямо перед собой. Поочередно тянемся рукой к полу, вначале правой, затем левой. Следите за осанкой, она должна быть ровной. Упражнение выполняется за счет работы туловища, а не рук. Задействуются косые мышцы позвоночника и укрепляется спина.
Выполнять можно также стоя, однако в указанном положении упражнение более эффективно, так как необходимо, кроме всего, балансировать.
Количество повторений: 30
Количество подходов: 3-4
Читайте также: Утрення зарядка: комплекс упражнений для самых маленьких
Упражнение № 2
Ложимся животом на поверхность (каремат). Ладонями упираемся в пол, торс отрываем от пола и поднимаем верх, прогибаясь, как можно сильнее. Старайтесь подниматься не только за счет рук, но и за счет работы спины. Ноги сгибаем в коленях и стараемся достать стопами до головы. Не переусердствуйте. Выполняйте упражнение в комфортом для вас положении. Данное упражнение является статическим, поэтому в конечной точке положения задержитесь на 15 секунд, затем вернитесь в исходное.
Количество повторений: 15
Количество подходов: 1
Упражнение № 3
Расставляем ноги как можно шире и наклоняем туловище, вытягиваясь вперед. Затем медленно в таком же положении поворачиваем туловище вправо и влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
Количество повторений: 15
Количество подходов: 3
Читайте также: Топ-3 фитнес-коктейля
Такой простой комплекс рекомендуется выполнять с целью снятия напряжения несколько раз в неделю. Он абсолютно безопасный и подходит даже для новичков.
