Упражнение № 1 

Встаньте на одно колено. Выпрямьте позвоночник перпендикулярно полу. Руки по швам, смотрите прямо перед собой. Поочередно тянемся рукой к полу, вначале правой, затем левой. Следите за осанкой, она должна быть ровной. Упражнение выполняется за счет работы туловища, а не рук. Задействуются косые мышцы позвоночника и укрепляется спина. 

Выполнять можно также стоя, однако в указанном положении упражнение более эффективно, так как необходимо, кроме всего, балансировать. 

Количество повторений: 30 

Количество подходов: 3-4

Читайте также: Утрення зарядка: комплекс упражнений для самых маленьких

Упражнение № 2

Ложимся животом на поверхность (каремат). Ладонями упираемся в пол, торс отрываем от пола и поднимаем верх, прогибаясь, как можно сильнее. Старайтесь подниматься не только за счет рук, но и за счет работы спины. Ноги сгибаем в коленях и стараемся достать стопами до головы. Не переусердствуйте. Выполняйте упражнение в комфортом для вас положении. Данное упражнение является статическим, поэтому в конечной точке положения задержитесь на 15 секунд, затем вернитесь в исходное.

Количество повторений: 15 

Количество подходов: 1

Упражнение № 3

Расставляем ноги как можно шире и наклоняем туловище, вытягиваясь вперед. Затем медленно в таком же положении поворачиваем туловище вправо и влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение. 

Количество повторений: 15

Количество подходов: 3

Читайте также: Топ-3 фитнес-коктейля

Такой простой комплекс рекомендуется выполнять с целью снятия напряжения несколько раз в неделю. Он абсолютно безопасный и подходит даже для новичков.