Упражнения на фитболе для пресса: скручиваня

Эффективное упражнение на фитболе для пресса

24.03.2016

Профессиональные фитнес-тренера часто рекомендуют заниматься с фитболом, если вы хотите хорошо прокачать пресс. Это связано с тем, что такие упражнения считаются намного результативней обычных.

Когда вы делаете скручивания на фитболе, у вас напряженно все тело, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Благодаря неустойчивости мяча вы подключаете все мышцы тела, так напрягаются даже те мышцы, которые не работают во время качания пресса на полу.

Читайте также: Подтянутое тело за 5 минут: волшебство планки

Также скручивания на фитболе более безопасные для таких зон, как поясница и позвоночник. Поэтому, кто страдает частыми болями в этих частях тела, фитбол поможет без угрозы работать над прессом.

А самое главное, что результатом скручиваний на мяче будет тонкая талия и плоский живот.

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на фитбол так, чтобы изгиб поясницы прижимался к поверхности мяча. Ноги сгибаем в коленях и упираемся ими об пол. Верхней частью туловища не опираемся на мяч. Руки должны быть расположены вдоль туловища или скрещены на груди, чтобы избежать перегрузки мышц шеи.

2.Опускаем верхнюю часть туловища, держа шею неподвижной, пока не почувствуем растяжение в мышцах брюшного пресса.

3. Работая только мышцами пресса, тянемся плечами вперед, выполняя скручивание, пока вы не почувствуется сильное напряжение и сжатие мышц пресса. Поясница должна оставаться прижатой к мячу.

4. Скручивание выполняем на выдохе и задерживаемся на несколько секунда в этой позе.

5. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

6. Делаем 3 сета по 12 повторов в каждом.

Важные советы:
1. Начинайте с медленных и плавных движений, чтобы привыкнуть к правильному выполнению.
2. Отягощение используйте только после того, как освоите классический вариант.
3. Учитесь балансировать на мяче, используя руки.
4. Также можете со временем попробовать более продвинутый вариант: все то же самое, как в технике выше, кроме положения рук – сгибаем их в локтях и располагаем на затылке, пальцы при этом не скрещивать.
5. Делайте перерыв между подходами полминуты.