4mama назовет 5 полезных продуктов питания, которые должны быть в вашем меню, если вы не понаслышке знаете, что такое гипертония.
Картофель
Этот овощ, отваренный в «мундире» – простое, но очень полезное блюдо. Картофель содержит в себе достаточно магния и калия, а эти микроэлементы способны благоприятно влиять на артериальное давления, приводить его в норму. В клубне стандартного размера всего около 148-156 килокалорий. Готовьте хорошо вымытый неочищенный картофель, варите, запекайте и употребляйте со сметанным или йогуртовым соусом – двойная польза обеспечена для организма!
Молочные продукты
Если в вашем рационе ежедневно присутствует одна порция молочных продуктов, это позволяет снизить риск развития артериальной гипертонии на 12%. Эти результаты приведены в сравнении с теми, кто отдает предпочтение йогурту. Употребляйте на завтрак молочные каши, натуральный йогурт, кефир с фруктами или ягодами. Вкусно и полезно.
Какао
Ученые из Австралии в ходе эксперимента, получили интересные результаты, согласно которым продукты с большим содержанием натурального какао-порошка могут снижать артериальное давление. Это происходит по причине того, что в какао бобах много растительных веществ – флавоноидов, которые благоприятно влияют на наши сосуды. А специалисты из Гарварда уделили внимание свойствам черного шоколада, и рекомендуют употреблять его тем, кто страдает гипертонией. Поэтому пейте какао, балуйте себя шоколадом, но будьте осторожны, эти полезные продукты – калорийны.
Читайте также: Полезные продукты, которые помогут достичь успеха в спорте
Фасоль
Эта овощная культура семейства бобовых – богатый источник калия, магния и клетчатки, все эти полезные вещества помогают удерживать артериальное давление в норме. Если вы будете употреблять ежедневно горошек, фасоль, чечевицу и т.д., сможете получить хороший результат, и снизить показатели давления на 4-5 пунктов. Используйте бобовые в качестве ингредиента для салатов, супов, рагу и гарниров.
Бананы
Вкусный и полезный продукт питания, богатый источник калия. Если вы любитель всего солененького, бананы помогут вам нейтрализовать вредное воздействие соли на организм, и позаботятся о вашем артериальном давлении. Человеку необходимо потреблять 4,6 граммов калия каждый день, в одном банане содержится около 11% от дневной нормы. Это отличный компонент для завтрака, добавляйте банан в кашу, йогурт, творог или смузи. Приятного аппетита!
Читайте также: 7 полезных продуктов, которые выводят лишнюю влагу из организма
Фото: depositphotos.com
