Правильные продукты

Правильно подобранные продукты играют большую роль в восстановительном процессе организма после нагрузки. Вне зависимости от того, наращиваете вы мышечную массу или нет, ваши мышцы нуждаются в порции белка, из которого они получат аминокислоты для восстановления повреждений. Порция нежирного мяса/птицы/рыбы/творога после тренировки поможет предотвратить возникновение сильных болевых ощущений на следующий день. Также рекомендуется пить воду. Норма – 30мл на 1 кг веса, чтобы не было обезвоживания и мышечной усталости. Отличным вариантом для снятия дискомфорта в мышцах будут фреши из цитрусовых – они дают организму гликоген, жидкость и ощелачивают кровь.

Читайте также: Лето, не спеши: как полезно для здоровья провести сезон

Холодные компрессы

Они помогут снять воспаление и успокоить боль. Достаточно приложить холодный компресс на 20 минут 2 раза в день. Желательно это сделать еще до того, как появились ярко выраженные болевые ощущения, а также можно сразу после интенсивной тренировки.

Аэробика

Распространенная ошибка тех, кто занимается спортом, заключается в том, что столкнувшись с крепатурой, они делают существенный перерыв, ожидая полного мышечного восстановления. На деле, нужно делать следующим образом: легкие аэробные нагрузки очень полезны и даже необходимы для того, чтобы уменьшить мышечные боли и скорее восстановиться после крепатуры. Это поможет разогнать кровь, которая напитает мышцы кислородом и питательными веществами для их скорейшего восстановления.

Читайте также: Какие напитки нельзя пить перед тренировкой

Массаж

Еще один эффективный способ быстрее снять боль в мышцах. Так вы разгоните кровь и улучшите эластичность мышц, уберете скованность и мышечное напряжение. 5 минут самомассажа 2-3 раза в день будет достаточно, чтобы уменьшить боль и ускорить восстановление.

Источник фото: depositphotos