Бег на месте

Следует зайти в воду и начать бегать на месте. Когда вы бежите, старайтесь прикоснуться пятками к ягодицам. Чтобы усилить эффект упражнения, имитируйте движения руками, как при беге на суше. Продолжительность - 5-10 минут.

Читайте также: 5 бьюти-ошибок, которые опасно допускать на пляже 

Массаж в воде

Упражнение выполняется в воде и способствует выведению лишней жидкости из организма, а также приводит кожу и тело в тонус. Находясь в воде, возьмите руки в замок и выполняйте движения вверх-вниз в проблемных местах: живот, ягодицы, бедра. Продолжительность 5-10 минут.

Махи в воде

Находясь в воде по горло, вытяните руки перед собой и делайте поочередные подъемы ног так, чтобы касаться ногой пальцев рук. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.

Пресс в воде

Лягте на воду, руки разведите в стороны. Подожмите ноги к груди и удерживайте такое положение несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело, можно упростить упражнение и поджимать ноги поочередно. Сделайте 12-15 повторений.

Волейбол

Если игроков будет двое, нагрузка будет больше, нежели в обычном волейболе. Игра будет происходить на песке, который даст нужное сопротивление и задействует больше мышц.

Кросс по песку

Бегать следует во время отливов - в этот период времени песок более жесткий. При беге босиком по песку акцентировать внимание нужно на приземлении стопы (носок или средина стопы). Это поможет снизить риск получения травм.

Читайте также: 3 упражнения, которые можно делать на пляже 

Водные прыжки

Стоя в воде по грудь, сведите ноги вместе, руки вдоль тела. Отталкиваясь ногами от дна, старайтесь выпрыгнуть как можно выше и во время прыжка поднимайте руки вверх. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.

фото depositphotos