Спорт после родов: главное правило — не торопись!
Подожди хотя бы месяц после родов, перед тем, как начать заниматься даже дома. Ведь энергетические ресурсы всего организма сейчас находятся в режиме «пустой бак». И состояние волос и ногтей, быстрая утомляемость, перепады настроения – зримое тому подтверждение.
Дай телу понять, что оно уже ничем не «обременено» и пора настраиваться на активный образ жизни. Если же ты рожала с помощью кесаревого сечения, следует дождаться, пока полностью не заживут швы. Лишь после того, как боли в области шва не будет и врач разрешит небольшие нагрузки, можно потихоньку приступать к занятиям спортом. Консультация у врача - обязательна!
Тренируем мышцы живота
Любые физические нагрузки нужно вводить постепенно. Первое время уделяй спорту по 20 минут в день, начинай тренировку с разминки или растяжки. Плавные движения в среднем темпе – лучшее, что ты можешь предложить сейчас своему телу. Постепенно повышая темп, дойди до среднего. Этого будет достаточно. Можно приступить к проработке пресса, используя базовые упражнения для пресса: скручивания или подъемы туловища. Выполняй 3-4 подхода о 12-15 раз каждый, отдыхая по 10-15 секунд между подходами. В таком щадящем режиме работай каждый день на протяжении недели.
Затем сделай перерыв один день и слегка повышай нагрузку — добавь еще одно упражнение с подъемом прямых ног и делай 2-3 подхода по 10-15 раз, исходя из своего самочувствия. Таким образом, ты будешь посвящать спорту уже по полчаса в день. В таком режиме занимайся еще неделю. Затем - отдых один день. Для мышц пресса такой ежедневной получасовой программы будет более, чем достаточно.
Полную версию статьи "Спорт после родов" от нашего консультанта Дины Олейник, члена Национальной федерации бодибилдинга и фитнеса Украины, автора метода коррекции фигуры Body Slim читай в журнале "Мама и Я", № 9. Купить его можно здесь.
