• При нехватке витамина С (аскорбиновой кислоты) у ребенка повышается утомляемость, появляются головокружения, он часто начинает болеть. 

Чем восполнить витамин С? Цитрусовые, варенье из черной смородины и облепихи, киви, зелень (петрушка), спаржа, кислая капуста, болгарский перец, шиповник.

• Если у чада начали сыпаться волосы и они стали тусклыми, а ногти ломкими и слоятся, то это верные признаки нехватки витамина А. также у него можно заметить, что глаза слишком сильно слезятся и часто закисают.

Чем восполнить витамин А? Все овощи и фрукты желтого, оранжевого и зеленого цвета (морковь, шпинат, цитрусовые, тыква, сладкий перец, персики, яблоки, виноград), твердый сыр, сливочное масло, яйца, рыбий жир, печень, сметана, творог, сливки, молоко.

• Ребенок плохо спит ночью, постоянно ворочается, легко возбуждается, у него пропал аппетит? Все это симптомы нехватки витамина В₆. также у дитяти можно заметить трещины в уголках рта и может быть стоматит.

Чем восполнить витамин В₆?  Грецкие орехи, бананы, зеленый салат, морковь, авокадо, проростки пшеницы, бобовые, лосось, устрицы, молоко, яйца, мясо, гречневая и пшеничная крупы, рис, картофель, кукуруза, рыба.

• Мышечная слабость, плаксивость, снижение памяти, беспокойный сон, повышенная утомляемость, одышка, потеря веса, регулярная тошнота, ухудшение координации движений, частые поносы, которые чередуются с запорами - это все признаки нехватки витамина В₁.

Чем восполнить витамин В₁? все виды злаков и производные из них (каши, хлеб, хлебопродукты), бобовые, орехи, апельсины, сухофрукты, шиповник, ягоды, пивные дрожжи, щавель, ромашка, пажитник, петрушка, мясо )говядина и свинина), печень, птица, рыба, яичный желток.

• Если ребенок начал худеть без причины и медленно растет, у него пропал аппетит, часто болит голова, появились трещинки в уголках рта, во рту - ранки, то это явные симптомы недостачи витамина В₂.

Чем восполнить витамин В₂? Цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, брокколи, телячьи мозги, печень, творог, сыр, листовые зеленые овощи, дрожжи, мясо, рыба, молоко, йогурт, яичный белок.

• Если чадо часто мучают боли в ногах и руках, усталость, подавленное состояние, расстройство сна, кожа его стоп покраснела, то все это первые признаки авитаминоза витамина В₅.

Чем восполнить витамин В₅? Горох, дрожжи, арахис, брокколи, цветная капуста, рис, бобовые, цыплята, печень, почки, икра рыб, гречневая и овсяная крупы.

• У ребенка стал слишком красный язык, появилась бледность кожных покровов, проблемы с запоминанием и сном? Это признаки нехватки витамина В₉.

Чем восполнить витамин В₉? Морковь, бобовые, зеленые листовые овощи, злаки и отруби, бананы, тыква, апельсины, корнеплоды, яйца, мясо, молочные продукты, морская рыба жирных сортов.

• Постоянная сонливость, звон в ушах, запоры, головные боли и головокружения - это недостача витамина В₁₂.

Чем восполнить витамин В₁₂? Морская капуста, соя, печень, дрожжи, говядина, птица, рыба, яйца, молочные продукты, сельдь.

• Сухость кожи, появление ранок возле ногтевых пластин и в уголках рта говорят о недостатке в организме витамина Е.

Чем восполнить витамин Е? Растительные масла, сливочное масло, горох, печень, молоко.

• Ухудшение зрения, боль в горле и постоянное першение в нем, бессонница и потеря аппетита - симптомы авитаминоза D.

Чем восполнить витамин D? крапива, петрушка, яичный желток, сливочное масло, печень трески, жирная рыба, рыбий жир, икра, молочные продукты, сыр.