Как снизить опасности работы за компьютером: выбираем лучший шрифт и не только

Работу за компьютером давно уже нужно причислить к вредным производствам и, как это было в советское время, выдавать бесплатно молоко. А лучше – кофе. Увы, на государственном уровне пока что речь об этом не ведется, поэтому снижать вред работы за компьютером придется самостоятельно.

Многочасовая работа за компьютером буквально «избивает» весь организм. В первую очередь страдают, конечно, глаза. Затем – спина. И наконец, психика. Как можно снизить вред компьютера по каждому из этих направлений?


Как спасти глаза от компьютера
 

Расположите компьютер правильно. То есть: расстоянии от глаз должно составлять  45-70 см, монитор должен находиться чуть ниже их уровня. Слегка наклоните монитор – так, чтобы нижний край к вам был ближе верхнего.


Читайте также: Полезная гимнастика для глаз при работе за компьютером


Выберите правильный шрифт. Согласно исследованиям научной лаборатории эргономики зрения (Vision Ergonomics Research Laboratory), самым безопасным для зрения шрифтом признан Verdana.  Если вы будете набирать текст шрифтом Verdana, размер 10-12 pt, ваши глаза не будут испытывать напряжения.




Читайте также: Что вызывает болезни старости у детей?


Установите частоту монитора не менее 85 Гц. Найдите оптимальную для себя яркость и контрастность монитора. «листа бумаги»  должен быть слегка сероватым.


Оцените качество освещения: оно должно быть равномерным, не создающим блики.


Как правильно сидеть за компьютером

Никогда не закидывайте ногу на ногу: это пережимает вены и в будущем приводит к варикозу, а в настоящем – к плохому снабжению мозга кислородом. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусом, в идеале – находиться на специальной подставке для ног. Как можно чаще сгибайте и разгибайте ноги в коленях – заставляйте работать свою лимфосистему, тренируйте суставы. Вращайте также голеностопными суставами. Это можно делать, не отрываясь от работы.


Читайте также: Как самостоятельно снять напряжение с мышц шеи и головы

Выберите правильный стул: его спинка должна поддерживать вашу спину, брать на себя часть нагрузки. Чаще всего между спиной человека и спинкой стула сохраняется зазор. Это неправильно.


Обратите внимание на руки: клавиатура и мышь должны располагаться на уровне  вашихлоктей, ни выше и не ниже. Для этого нужна клавиатура с опорой для рук.

Читайте также: Как уберечь себя от синдрома компьютерной мышки


Как влияет работа на компьютере на психику человека

С точки зрения влияния компьютера на психику человека нужно рассматривать два направления: человек за компьютером действительно работает. В этом случае ему угрожают стрессы в случае, если он не находит нужную ему информацию. Но этот стресс не очень опасный, он скоро проходит. Обычная усталость человека, занятого умственным трудом - в этом обвинить компьютер напрямую тоже вряд ли возможно.


Но совсем иное дело, если человек зависает часами в соцсетях, на чатах, форумах и т.д. В этом случае можно говорить о болезненной зависимости, но это тема для отдельной большой статьи. 


И общее правило для всех органов вашего тела: статичная работа за компьютером вредная для всего организма! Поэтому примерно  каждый час работы устраивайте перерывы. Доктора советуют отдыхать по 20 минут. Но работодатели с этим вряд ли согласятся… Поэтому отдыхайте от работы за компьютером столько, сколько вы можете себе позволить. Но делайте это непременно! И не ждите. Пока усталость выгонит вас из-за стола: восстановиться, когда «нет уже сил» бывает гораздо сложнее.
 

 

Популярное