Как избежать авитаминоза у ребенка зимой

Начиная с середины зимы запасы витамином в организме ребенка стремительно уменьшаются. И если их вовремя не пополнять, можно получить ослабленный иммунитет и даже серьёзные заболевания.

Как сделать так, чтобы растущий организм ребенка вовремя пополнялся необходимыми витаминами и избежать авитаминоза?

 

Для начала определим причины возникновения авитаминоза:

 

- перенесенные болезни, в том числе и сезонные простудные заболевания, а также грипп;
- несвоевременное пополнение организма витаминами;
- использование в пищу продуктов, которые потеряли свои полезные свойства, например, из-за длительного хранения;
- увеличенный расход запасов витаминов в холодное время года и при сильных морозах.

 

 

Признаки авитаминоза у ребенка:

 

- быстрая утомляемость;
- постоянная усталость;
- нарушение сна;
- нарушение аппетита (повышенный либо пониженный);
- апатия и уныние;
- бледность кожных покровов;
- учащенный пульс;
- повышенная потливость;
- ломкие и секущиеся волосы, слоящиеся ногти, трещинки на губах;
- одышка при каких-либо физических нагрузках;
- чрезмерная плаксивость и раздражительность.
Чтобы избежать появления авитаминоза у своего ребенка, следует проводить целый комплекс мер.

 

Читайте также: Ученые рассказали, почему полезно гулять в городе

 

1. Сбалансированное питание.

 

Прежде всего, следует полноценно кормить ребенка, включая в рацион фрукты и овощи как в вареном, так и в сыром виде. Тщательно отбирайте качественные продукты, не экономьте, избегайте подпорченных плодов. Старайтесь покупать продукты в проверенных местах, где вам гарантированно продадут качественный товар без пестицидов и генномодифицированных плодов.

 

 

Также не забывайте, что в рационе питания должны быть молочные продукты, говядина и злаки. Кроме того, в холодное время организму также требуется больше жиров.

 

Избегайте давать ребенку колбасу, сосиски, не разрешайте перекусывать снеками, пить газированные сладкие напитки. А вот пить достаточное количество воды необходимо. Но при этом вода должна быть негазированной и чистой.

 

2. Режим дня.

 

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим для, спал достаточное количество времени, не засиживался за гаджетами допоздна. Кроме того, в зимнее время не лишним будет школьникам младших классов поспать дома после уроков около часа. Это поможет сохранить силы и лучше себя чувствовать.

 

3. Спортивные занятия.

 

Если ваш ребенок еще не посещает какие-либо спортивные секции, то будет не лишним его туда записать. Спорт – важная составляющая сфера жизни, которая поможет сохранить и поддержать здоровье вашего ребенка. Он будет более крепким и выносливым. При выборе спортивного кружка руководствуйтесь желаниями и способностями ребенка, а также его физическим состоянием. Смотрите, чтобы нагрузка не была чрезмерной.

 

 

4. Прогулки.

 

Уделяйте внимание и тому, чтобы ребенок проводил на свежем воздухе достаточное количество времени, а не сидел постоянно дома. Если выглядывает солнышко, желательно постараться попасть под его лучиками, для получения организмом витамина D.

 

Следите внимательно за здоровьем своего ребенка и вовремя обращайтесь к врачу, если что-то вас беспокоит.

 

Читайте также: Чем полезно скалолазание для детей?

Популярное