Боль в спине во время беременности объясняется несколькими причинами:
- Нагрузка на опорно-двигательный аппарат, позвоночник возрастает, увеличивающийся в объеме животик постепенно смещает центр тяжести.
- Под действием гормона релаксина, который вырабатывается в организме будущей мамочки, происходит размягчение межкостных сочленений – так тазовые кости готовятся к растяжению во время родов.
- На нужды ребеночка в утробе организм матери расходует кальций, который обеспечивает крепость ее собственных костей.
Все эти факторы могут вызывать боли в спине. Если же у женщины слабые мышцы спины, есть проблемы с позвоночником – искривление, остеохондроз, например, то вероятность возникновения болевых ощущений возрастает.
Не пытайся приглушить боль лекарствами – анальгетики очень опасны для плода! Но и терпеть боль нельзя. Ведь есть безопасные и действенные способы облегчить свое состояние. Например, занятие гимнастикой
Боль в спине устраняется физическими упражнениями
Чтобы спина была здоровой, мышцы нужно регулярно нагружать. Ведь длительные статические позы приводят к компрессии (сжатию) межпозвонковых дисков. А тут и недалеко до грыж и остеохондроза… Чтобы этого не произошло, ежедневно (лучше несколько раз в день) выполняй мини-комплекс для спины. Упражнения направлены на снятие напряжения в спине, формирование правильной осанки и улучшение кровоснабжение позвоночника.
1. Боль в спине устраняется мягкой растяжкой. Стань к ровной стене, стараясь прижаться к ней в следующих точках: пятки, лопатки, таз, затылок. Руки свисают вдоль тела, ладони прижаты к стене. Макушкой тянись вверх, но делай это без напряжения. Расслабься и задержись в таком положении минуту.
2. Очень медленно и осторожно делай круговые движения головой. Наклони голову сначала к одному плечу, потом к другому. Это упражнение - профилактика боли в верхней части спины.
3. Боль в спине неведома кошкам - бери с них пример! Стань на четвереньки. На вдохе подними голову, потянись вперед, прогибаясь в пояснице. На выдохе опусти голову вниз, округляя спину. Эти волнообразные движения важно начинать с копчика, поднимая или опуская голову в последнюю очередь.
4. Лежа на спине тянись руками вверх, а носками ног – вниз. Это упражнение помогает растянуть позвоночник и является поэтому прекрасной профилактикой болей в спине.
Читай также: Красивая грудь: уход и упражнения
5. На ранних сроках можешь выполнять перекаты на спине. Прижав колени к животу, обхвати их руками и покачайся вперед-назад, влево-вправо. Это упражнение нужно делать медленно, желательно на ковре либо постелив на пол толстое одеяло.
6. Если боль в спине настигла тебя в конце рабочего дня, ляг на ковер на пол, стопы и икры ног, согнутых в коленях, положи на стул или диван высотой не более 50 см. Это поза отлично снимает напряжение в спине, разгружает позвоночник.
