Найменші діти, з якими мені доводилося свого часу працювати спортивним тренером - чотирирічки. І головна особливість в тому, що тренуватися по-дорослому - роблячи вправи на раз-два, їм не цікаво в принципі. Але якщо їх обіграти - дитина буде розвиватися фізично граючи, легко і не вимушено.
Ігри-імітації рухів тварин
Ігри та вправи, що імітують рухи тварин дітям подобаються найбільше. Хоча, справедливості заради варто відзначити, що деякі міські діти мавп і слонів бачать частіше ніж гусей і жаб.
Павучки
Діти рухаються спираючись на стопи і долоні, корпус повернутий догори. У такому положенні можна просто ходити або влаштовувати «гонку павучків» - хто швидше добіжить з точки А в точку Б. Гра відмінно тренує силу, витривалість, включає всі м'язи - рук, ніг, спини, преса, тренує дихальний апарат і покращує кровообіг.
Жаби
Стрибаємо на корточках, зображуючи жаб. Також можна влаштовувати змагання, або стрибати по «болоту» з купинами. (Малюємо кола на асфальті або позначаємо на підлозі. Вправа відмінно опрацьовує м'язи ніг і сідниць.
Хто як ходить
Запропонуйте дитині зобразити ходу ведмедя (ходьба на зовнішній частині стопи), гусака (ходьба в напівприсядки, руки на поясі, спина пряма), пташки (біжи з рухами руками вгору-вниз), зайця. (Стрибки в напівприсяді, ноги разом, руки на поясі), мавп (пластичні стрибки і танці).
З дітьми старшого віку можна грати імітаційну гру «вгадай хто». Показати, як ходить слон, мавпа, лелека, кішка. Решта повинні вгадати хто це.
Сороконіжки
Напевно всі бачили цих комах. А у дітей часто виникає питання - як сороконіжка рухається, працюючи всіма лапками одночасно? Можна перевірити як. Діти стають паровозиком, тримаючись за плечі або талію того, хто стоїть попереду і пробують рухатися злагоджено, в ногу. Коли навчаться пересуватися таким чином, можна спробувати бігати «стоногою» або всім колективом обходити перешкоди. Ця проста гра вчить колективній взаємодії, розвиває координацію, та й просто - це весело. Головна умова рухатися синхронно і не розривати рук, адже тоді вийде не сороконіжка а ящірка, яка відкинула хвіст.
Не тільки для дітей
Справедливості заради варто відзначити, що і дорослим такі тренування до душі. Всім відомі «Ігри п'яти звірів» системи Цигун - імітація рухів і звичок тигра, ведмедя, оленя, мавпи і птиці - для збереження здоров'я якій близько двох тисяч років
Крім того одним з модних сучасних напрямків фітнесу є Animal Flow в основі якого імітація рухів тварин, птахів і комах. Є в цьому щось зачаровує, первісне, що нагадує ритуальні танці сили первісних предків біля багаття.
Фото: depositphotos
Читайте також
