Що можна при грудному вигодовуванні: дієта при грудному вигодовуванні в 1 місяць

Дієта при грудному вигодовуванні в перший місяць

Валерия Лещенко

Перший місяць після пологів - найвідповідальніший! Як правильно дотримуватися дієти мамі, яка годує?

Які продукти можна вживати в перший місяць грудного вигодовування?

Грудне молоко - ідеальна їжа для малюка. Але важливо знати, як харчується мама, чи ті мікроелементи і вітаміни отримує малюк із молоком.

Відварені і тушковані овочі

Необхідно віддавати перевагу овочам, які рідко викликають алергію: картопля, кабачок, цвітна капуста. Пробуйте трішки, щоб зрозуміти, як реагує дитячий організм на харчування мами. У невеликій кількості можна додавати моркву, цибулю і білокачанну капусту.

Нежирне м'ясо

Курятина, індичатина, яловичина і кролятина - це все можна мамі в перший місяць грудного вигодовування, але тільки в відвареному вигляді і без шкірки.

Супи

Супи теж можна їсти, але на «другому м'ясному» бульйоні або овочеві і без піджарки.

Кисломолочні продукти

У невеликій кількості можна вживати при грудному вигодовуванні і кисломолочні продукти, наприклад, сир, кефір, ряжанку або натуральний йогурт і без добавок.

Хліб

Мамі, яка годує можна вживати пшеничний, висівковий і житньо-пшеничний хліб, але пам'ятати про кількість.

Напої

Для лактації необхідне питво. Звичайно, у першу чергу вода. Також можна готувати компоти з сухофруктів або ягід, але тільки домашнього приготування, спеціальні трав'яні чаї на основі фенхеля, кропу або кмину. А ось від газованих солодких напоїв і соків варто відмовитися. Також не рекомендується пити незбиране коров'яче молоко.

мама з малюком

Поступово мама, яка годує, може вводити в раціон «нові продукти», але тільки один і в невеликій кількості, щоб точно знати, що на нього у дитини немає негативної реакції. Наприклад, сьогодні з'їли половину груші, а завтра спробували половину банана. Найкраще починати з білих і зелених фруктів і ягід, так як помаранчеві і червоні вважаються алергенними.

Також необхідно формувати меню із сезонних продуктів і тих, які ростуть у вашому регіоні. Авокадо і манго - це смачно, але їх краще відкласти до того часу, поки дитині не виповниться 6 місяців.

Знаємо, що у новоспеченої мами є одне велике бажання - якомога швидше повернути довагітні форми. Але поспішати не варто, так як зараз важливо здоров'я малюка і його імунітет, який посилюється із кожним днем грудного вигодовування. Вживати їжу необхідно 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Якщо вночі захотілося їсти, можна дозволити перекус у вигляді кефіру або йогурту.

При правильному підході харчування мами в перший місяць грудного вигодовування буде смачним і різноманітним.