Як спорт впливає на грудне вигодовування?

Не нашкодь: як спорт впливає на грудне вигодовування?

Валерия Лещенко

Жінки ще під час вагітності думають, як же швидко повернути колишні форми. Але чи варто поспішати і відразу після пологів повертатися до спорту?

Помірна активність зайвою ніколи не буде. Так, наприклад, під час вагітності рекомендується влаштовувати піші прогулянки на свіжому повітрі, а також займатися плаванням (якщо немає протипоказань).

Але чи варто під час грудного вигодовування займатися спортом?

Відзначимо, що грудне годування саме по собі – потужна витрата калорій. Так, наприклад, у день у жінки може йти 500 і більше ккал.

Коли починати тренування?

Після пологів потрібно дати організму місяць-три (усе залежить від того, як проходила вагітність і пологи), щоб відновитися і набратися сил. Але зарядку можна виконувати вже через тиждень після пологів. Дуже важливо проконсультуватися із гінекологом перед початком більш серйозних тренувань. Потрібно враховувати, що кожен організм індивідуальний, якщо подруга могла почати бігати вже через тиждень після пологів, не варто наслідувати її приклад.

жінка

Молочна кислота

Деякий час назад новоспеченим мамам не рекомендували поєднувати гв зі спортом, так як під час занять у кров виділяється молочна кислота, яка може істотно змінити смак грудного молока. Але дослідження довели, що виділення молочної кислоти ніяк не змінює смак молока.

Яким вправам віддати перевагу?

Є різні види тренувань. Наприклад, одна справа ранок почати із пробіжки на свіжому повітрі, покачати ноги або займатися до знемоги. Другий варіант шкідливий всім, а не тільки тим, які годують. Якщо ви годуєте грудьми і хочете займатися спортом, це краще робити в парі з професійним тренером, який розрахує для вас оптимальну кількість навантажень.

Які вправи корисні, а які - шкідливі?

Фахівці рекомендують поєднувати кардіо навантаження із силовими. Наприклад, під час бігу відбувається стимуляція сосків, і збільшуються гормони, які сприяють організму виробляти молоко.

Що стосується силових навантажень, до них потрібно ставитися із обережністю, наприклад, не перестарайтеся із вправами на прес і підняттям тяжкості. Також експерти не радять під час грудного вигодовування виконувати віджимання або підтягування, так як іноді це може викликати закупорювання молочних проток.