Ранок буде безтурботним, якщо з вечора неділі до нього підготуватися, а саме: зібрати рюкзак, погладити шкільну форму, начистити взуття і т.д. Крім цього, для доброго ранку потрібні й інші умови.
Прокидаємося ...
Чому понеділок - день важкий? Тому що у вихідні ми міняємо свій звичний режим дня і дозволяємо це робити дітям. Просто проаналізуйте: як харчуєтеся у суботу та неділю і коли лягаєте спати. Ранок у вихідні може початися в обід, а останній прийом вечеря за день о 20.00, наприклад. Педіатри радять не міняти графік навіть у вихідні. Якщо це правило не виконали, відкривайте штори, впускайте сонячне світло, він швидше допоможе прокинутися і синхронізує біологічний годинник. Також дайте можливість собі і дитині потягнутися і не схоплюватися із ліжка під звук будильника.
Зарядка
Відмовок у понеділок немає. Зарядка - обов'язковий ранковий ритуал для школяра і всієї сім'ї. По-перше, організм швидше прокинеться, по-друге, розімнуться м'язи після сну. Поки за вікном бабине літо, цей час потрібно використовувати максимально з користю - виходьте на ранкову пробіжку. Досить витратити 15-20 хвилин ранкового часу. До того ж, вченими доведено, що біг піднімає гормон щастя в організмі і людина краще протистоїть стресам.
Сніданок
Після спорту розгуляється і апетит. Готуйте швидкі і різноманітні сніданки, адже перший прийом їжі - це можливість не тільки наситити організм вітамінами, а й дорогоцінний час, проведений із родиною. Школяр цілком може взяти ініціативу в свої руки і приготувати омлет, яєчню або вівсяну кашу. І пам'ятайте, батьки - приклад для наслідування. Сніданок повинен бути корисним для усіх, а не: «Тату можна на сніданок фаст-фуд, тому що він дорослий».
Фото: depositphotos
Читайте також
