Утро будет беззаботным, если с вечера воскресенья к нему подготовиться, а именно: собрать рюкзак, погладить школьную форму, начистить обувь и т.д. Помимо этого, для доброго утра нужны и другие условия.
Просыпаемся…
Почему понедельник – день тяжелый? Потому что в выходные мы меняем свой привычный режим дня и позволяем это делать детям. Просто проанализируйте: как питаетесь в субботу и воскресенье и когда ложитесь спать. Утро в выходные может начаться в обед, а последний прием ужин за день в 20.00, например. Педиатры советуют не менять график даже в выходные. Если это правило не выполнили, открывайте шторы, впускайте солнечный свет, он быстрее поможет проснуться и синхронизирует биологические часы. Также дайте возможность себе и ребенку потянуться и не вскакивайте с кровати под звук будильника.
Зарядка
Отговорок в понедельник нет. Зарядка – обязательный утренний ритуал для школьника и всей семьи. Во-первых, организм быстрее проснется, во-вторых, разомнутся мышцы после сна. Пока за окном бабье лето, это время нужно использовать максимально с пользой – выходите на утреннюю пробежку. Достаточно потратить 15-20 минут утреннего времени. К тому же, учеными доказано, что бег поднимает гормон счастья в организме и человек лучше противостоит стрессам.
Завтрак
После спорта разгуляется и аппетит. Готовьте быстрые и разнообразные завтраки, ведь первый прием пищи – это возможность не только насытить организм витаминами, но и драгоценное время, проведенное с семьей. Школьник вполне может взять инициативу в свои руки и приготовить омлет, яичницу или овсяную кашу. И помните, родители – пример для подражания. Завтрак должен быть полезным для всех, а не: «Папе можно на завтрак фаст фуд, потому что он взрослый».
Фото: depositphotos
Читайте также
