Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 вважаються незамінними, так як організм не здатний їх синтезувати. Саме тому необхідно включати в раціон продукти, які містять Омега-3 у складі.
Рекордсменом за змістом Омега-3 є риб'ячий жир, на другому місці - лляне масло, а на третьому - печінка тріски, а далі за списком оливкова олія, волоські горіхи, скумбрія, тунець, оселедець, форель, лосось, палтус і зародки вівса.
Як бачимо, ці продукти не у списку «улюблених» у дітей.
Чому Омега-3 необхідні для дитячого організму
Діти, які не вживають достатньої кількості Омега-3, частіше схильні до стресів, гіператівності і розсіяній увазі.
Омега-3 потрібні для пам'яті
Риба 2 рази в тиждень допомагає дітям бути більш зібраними і сконцентрованими. Уся справа в тому, що Омега-3 покращують пам'ять.
Користь для зору
Сучасні діти практично не випускають гаджети з рук: грають на планшеті, дивляться мультики на телефоні, роблять уроки за допомогою ноутбука і т.д. Педіатри рекомендують дітям від 3-7 років використовувати гаджети не більше години в день, але сучасні батьки знають, що найчастіше цей час у реальності може досягати і 4-5 годин! Омега-3 забезпечують дитячий організм таким важливим вітаміном як А, який відповідає за формування і розвиток зору. Дитині можна готувати рибу на грилі або давати з собою у школу в якості перекусу волоські горіхи.
Від занепокоєння і порушення сну
Омега-3 у раціоні дитини допомагає позбутися від імпульсивності, гіператівності, занепокоєння і порушення сну. Наприклад, лляною олією можна заправляти овочеві салати, а паростки вівса додавати у сніданок - яєчню з овочами.
Фото: shutterstock
