Порушення сну: які причини порушення сну у підлітків і як позбутися від безсоння?

Порушення сну у підлітків: 3 часті причини і 6 симптомів

Валерия Лещенко

Якщо підлітку не вистачає сну, йому складно сконцентруватися на навчанні, він швидко втомлюється і відчуває загальну слабкість. Які причини порушення сну у дітей?

Загальні проблеми, які провокує нестача сну у підлітків

Якщо підліток не висипається, йому може бути важко зосередитися і вчитися. Він також може забути важливу інформацію, таку як чиєсь ім'я, номер телефону або де залишив свій телефон або будь-який інший предмет.
Порушення сну або недостатній сон у підлітка можуть викликати дратівливість і надмірну напругу. У такій ситуації дитина може стати агресивною, іноді навіть не усвідомлюючи цього: кричати на інших, нешанобливо ставиться до вас і т.д.
Відсутність сну може вплинути на навички вирішення проблем у підлітка.
Порушення сну в підлітковому віці можуть привести до подальших проблем зі здоров'ям, наприклад, стати причиною серцевих захворювань, інсульту, діабету, мігрені та інших.
Проблеми зі сном часто впливають і на харчові звички підлітка, наприклад, він їсть вночі або у нього зовсім відсутній апетит протягом дня.
Недолік сну в підлітковому віці частіше може призводити до депресії. Підліток може втратити інтерес до своїх улюблених занять.

сон підлітка

Які причини розладів сну у підлітків?

Гормони

Іноді деякі гормони статевого дозрівання змінюють цикл сну підлітка. Впливають і ранні заняття у школі і «засиджування» із ноутбуком до глибокої ночі.

Різні види дозвілля

Найчастіше дозвілля сучасних підлітків пов'язане з комп'ютерами та іншими гаджетами: онлайн ігри, серіали, спілкування у чаті можуть істотно вплинути на сон підлітка. Час летить непомітно, тому можна виявити, що у віртуальному світі підліток провів більше 3 годин. До того ж вночі світло від телевізора, ноутбука і мобільних пристроїв перешкоджає виробництву необхідної кількості мелатоніну.

Проблеми зі сном

Лунатизм або апное сну можуть несприятливо впливати на сон підлітка.

Як позбутися підлітку від безсоння?

У підлітка повинні бути вечірні ритуали, які налаштовують на сон, наприклад, тепла ванна, молоко з медом або ромашковий чай.
Світло в кімнаті впливає на цикл сну у підлітка, саме тому в кімнаті підлітка має бути темно.
Спортом краще займатися до 17.00, так як активний вечір може вплинути на сон підлітка.
Необхідно уникати продуктів харчування і напоїв, що містять кофеїн.

Фото: shutterstock