Нарушение сна: какие причины нарушения сна у подростков и как избавиться от бессонницы?

Нарушения сна у подростков: 3 частые причины и 6 симптомов

Валерия Лещенко

Если подростку не хватает сна, ему сложно сконцентрироваться на учебу, он быстро устает и чувствует общее недомогание. Какие причины нарушения сна у детей?

Общие проблемы, которые провоцирует недостаток сна у подростков

Если подросток не высыпается, ему может быть трудно сосредоточиться и учиться. Он также может забыть важную информацию, такую как чье-то имя, номер телефона или где оставил свой телефон или любой другой предмет.
Нарушение сна или недостаточный сон у подростка могут вызвать раздражительность и чрезмерное напряжение. В такой ситуации ребенок может стать агрессивным, иногда даже не осознавая этого: кричать на других, неуважительно относится к вам и т.д.
Отсутствие сна может повлиять на навыки решения проблем у подростка.
Нарушения сна в подростковом возрасте могут привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, например, стать причиной сердечных заболеваний, инсульта, диабета, мигрени и других.
Проблемы со сном зачастую влияют на и на пищевые привычки подростка, например, он есть по ночам либо у него вовсе отсутствует аппетит в течение дня.
Недостаток сна в подростковом возрасте чаще может приводить к депрессии. Подросток может потерять интерес к своим любимым занятиям.

подросток

Какие причины расстройств сна у подростков?

Гормоны

Иногда некоторые гормоны полового созревания изменяют цикл сна подростка. Влияют и ранние занятия в школе и «засиживания» с ноутбуком до глубокой ночи.

Различные виды досуга

Зачастую досуг современных подростков связан с компьютерами и другими гаджетами: онлайн игры, сериалы, общение в чате могут существенно повлиять на сон подростка. Время летит незаметно, поэтому можно обнаружить, что в виртуальном мире подросток провел более 3 часов. К тому же ночью свет от телевизора, ноутбука и мобильных устройств препятствует производству необходимого количества мелатонина.

Проблемы со сном

Лунатизм или апноэ сна могут неблагоприятно влиять на сон подростка.

Как избавиться подростку от бессонницы?

У подростка должны быть вечерние ритуалы, которые настраивают на сон, например, теплая ванна, молоко с медом или ромашковый чай.
Свет в комнате влияет на цикл сна у подростка, именно поэтому в комнате подростка должно быть темно.
Спортом лучше заниматься до 17.00, так как активный вечер может повлиять на сон подростка.
Необходимо избегать продуктов питания и напитков, содержащих кофеин.

Фото: shutterstock