Вечір і ніч – досить тривожний час для маленької дитини. Про те, як допомогти дитині засинати і спати всю ніч, розповідає психолог в сфері дитячо-батьківських взаємин і теорії прихильності, нейропсихолог Марина Вєжис.
У стані вечірньої та нічної тривоги дитині дуже потрібна мама чи тато. Дитина заспокоюється від однієї присутності рідної людини поруч, навіть, якщо вона нічого такого не робить: просто сидить поруч, тримає за ручку, гладить. Це говорить про якість прихильності. Дитина починається заспокоюватися.
Як же навчити дитину засипати і спати у себе в ліжечку?
Ритуал
Ритуали допомагають налаштуватися на спокійний лад, повідомляють про те, що буде відбуватися. Чим молодша дитина, тим корисніше дотримуватися ритуалу засипання: «ми купаємося, читаємо книжку, я співаю тобі пісеньку, гладжу тебе по ручці, і ти закриваєш очі». З більш старшими дітьми читання можна замінити на аудіоказки. Дослідження показують, що використання гаджетів менше ніж за годину до сну може порушити циркадні ритми. Це правило добре застосувати до всієї сім'ї.
Бути поруч
Коли ви тільки привчаєте малюка до ліжечка, важливо не залишати його самого довго плакати. Історія про «легені тренує» і про «інакше не навчиться засипати», «розбалуєш» йде корінням в книгу Йоханни Хаарер «Німецька мати і її перша дитина» 1934 року. Сучасна теорія прихильності (зокрема К.Бріш) рекомендують підходити до малюка, коли ви чуєте, що він почав тривожитися, дати трохи часу заспокоїтися самостійно. Коли бачите, що заснути не вийшло, то ви допомагаєте дитині заспокоїтися (гладите, ласкаво звертаєтеся), робите ритуал відходу до сну (у скороченій версії: заспівати, погладити, масажик зробити) і йдете. І прийти знову, коли дитина починає турбуватися. Виходить так, що ви приходите за кожним покликом дитини.
Надійна прихильність
Логіка підходу в тому, що дитина «отримує» Вас завжди, коли їй це треба. Це дозволяє прокручувати коло турботи, і надійність Вас, як матері чи батька, підвищується. Це дозволить дитині спокійніше вас відпускати. І в той же час пам'ятайте про те, що Дорослий – це ви. Дитині не обов'язково повинна подобається ідея відселення в своє ліжко. Вона природно буде хотіти бути з вами. Її не потрібно за це лаяти. Важливо не зриватися на дитину через те, що зараз їй не вдається самостійно заснути, або вона прокидається вночі і приходить до вас. Надійною прихильність стає тоді, коли дитина отримує підтримку, коли їй тривожно, страшно, неспокійно. Продовжуйте, будьте спокійні і налаштовані на дитину. І кладіть спати в її ліжку.
Діти – люди процесу
Допоможіть дитині заснути. Шукайте різні способи і мотивації, щоб зробити цей процес радісно-спокійним для дитини. Це може бути казка, де головний герой дитина і її події дня. Пошукайте книжки, які сприяють заспокоєнню, розповідають про самостійний сон, говоріть максимально спокійним і тихим голосом. Спробуйте спокійну музику, розслабляючий масаж.
Добре, якщо у дитини буде розуміння того, що робити, якщо ти прокинувся вночі. Підкажіть дитині, як спробувати заснути вночі, якщо прокинувся. Наприклад: подумати про щось хороше (обговоріть, про що саме), перевернути подушку на іншу сторону (мені так мама говорила), уявити собі, що ти летиш в далеку подорож (на незвичайну планету) на літаку і для того, щоб туди дістатися, треба заснути.
Хваліть кожен раз, коли дитині вдалося самостійно заснути в ліжечку або проспати всю ніч. Розповідайте про це татові, родичам (при дитині), відзначайте її успіх і досягнення.
Чого робити не треба?
- лаяти і погрожувати: «скільки можна так себе вести»
- критикувати: «хороші діти так себе не ведуть»
- сміятися над страхами і соромити: «тут нема чого боятися»
- принижувати гідність: «ти зовсім як маленький», «як дівчинка плачеш»
- ставити нереалістичні очікування: «ти ж чоловік», «ти вже дорослий»
- тривожитися і нервувати «довго ти будеш мені нерви тріпати?»
Пам'ятайте про те, що:
- дітям і правда може бути важко заснути – наберіться терпіння
- циркадні ритми тільки встановлюються, тому діти схильні прокидатися кожні 1,5 - 2 години
- стан дорослого, його життєва історія і ранній дитячий досвід прихильності теж може впливати на те, як дитина лягає спати і наскільки тривожиться в цей період.
Спіть спокійно.
Автор Марина Вєжис
