Вечер и ночь – достаточно тревожное время для маленького ребенка. О том, как помочь ребенку засыпать и спать всю ночь, рассказывает психолог в сфере детско-родительских взаимоотношений и теории привязанности, нейропсихолог Марина Вежис.

В состоянии вечерней и ночной тревоги ребенку очень нужен родитель. Ребенок успокаивается от одного присутствия родителя рядом, даже, если родитель ничего такого не делает: просто сидит рядом, держит за ручку, гладит. Это говорит о качестве привязанности. Ребенок начинается успокаиваться об человека. 

Как же научить ребенка засыпать и спать у себя в кроватке?

Ритуал

Ритуалы помогают настроится на спокойный лад, сообщают о том, что будет происходить. Чем младше ребенок, тем полезнее соблюдать ритуал засыпания: «мы купаемся, читаем книжку, я пою тебе песенку, глажу тебя по ручке, и ты закрываешь глазки». С более старшими детьми чтение можно заменить на аудиосказку. Исследования показывают, что использование гаджетом меньше чем за час до сна могут нарушить циркадные ритмы. Это правило хорошо применить ко всей семье.

Быть рядом

Когда вы только приучаете малыша к кроватке, важно не оставлять его самого долго плакать. История про «легкие тренирует» и про «иначе не научится засыпать», «разбалуешь» уходит корнями в книгу Йоханны Хаарер «Немецкая мать и ее первый ребенок» 1934 года. Современная теория привязанности (в частотности К.Бриш) рекомендуют подходить к малышу, когда вы слышите, что он начал тревожиться, дать немного времени успокоиться самостоятельно. Когда видите, что заснуть не получилось, то вы помогаете ребенку успокоиться (гладите, ласково обращаетесь), совершаете ритуал отхода ко сну (в сокращенной версии: спеть, погладить, массажик сделать) и уходите. И прийти опять, когда ребенок начинает беспокоиться. Получается так, что вы приходите по каждому зову ребенка. 

Надежная привязанность

Логика подхода в том, что ребенок «получает» Вас всегда, когда ему это надо. Это позволяет прокручивать круг заботы и надежность Вас, как родителя повышается. Это позволит ребенку спокойнее вас отпускать. И в то же время помните о том, что Взрослый – это вы. Ребенку не обязательно должна нравится идея отселения в свою кровать. Он естественно и природно будет хотеть быть с вами. Его не нужно за это ругать. Важно не срываться на ребенка из-за того, что сейчас ему не удается самостоятельно заснуть, или он просыпается ночью и приходит к вам. Надежной привязанность становиться тогда, когда ребенок получает поддержку, когда ему тревожно, страшно, беспокойно. Продолжайте, будьте спокойны и настроены на ребенка. И кладите спать в его кровати.

Дети – люди процесса

Помогите ребенку заснуть. Ищите разные способы и мотивации, чтобы сделать этот процесс радостно-спокойным для ребенка. Это может быть сказка, где главный герой ребенок и его события дня. Поищите книжки, которые способствуют успокоению, рассказывают о самостоятельном сне, говорите максимально спокойным и тихим голосом. Попробуйте спокойную музыку, расслабляющий массаж. 

Хорошо, если у ребенка будет понимание того, что делать, если ты проснулся ночью. Подскажите ребенку, как попробовать уснуть ночью, если проснулся. Например: подумать о чем-то хорошем (обсудите, о чем именно), перевернуть подушку на другую сторону (мне так мама говорила), представить себе, что ты летишь в далекое путешествие (на необычную планету) на самолете и для того, чтобы туда добраться, надо заснуть.

Хвалите каждый раз, когда ребенку удалось самому уснуть в кроватке или проспать всю ночь самостоятельно. Рассказывайте об этом папе, родственникам (при ребенке), отмечайте его успех и достижение.

Что делать не надо: 

• ругать и угрожать: «сколько можно так себя вести»
• критиковать: «хорошие дети так себя не ведут»
• смеяться над страхами и стыдить: «тут нечего бояться»
• унижать достоинство: «ты совсем как маленький», «как девочка плачешь»
• ставить нереалистичные ожидания: «ты же мужчина», «ты уже взрослый»
• тревожиться и нервничать «долго ты будешь мне нервы трепать?» 

Помните о том, что:

• детям и правда может быть трудно уснуть – наберитесь терпения
• циркадные ритмы только устанавливаются, потому дети склонны просыпаться каждые 1,5 – 2 часа
• состояние взрослого, его жизненна история и ранний детский опыт привязанности тоже может влиять на то, как ребенок ложиться спать и насколько тревожится в этот период.

Спите спокойно.

Автор Марина Вежис