Та постривайте, не варто одразу ж хвататися за кросівки й читати рецепти зірок. Давайте разом з проектом «Мама в формі» дізнаємось, як приходили у форму після пологів звичайні жінки різних професій.
Катерина Засуха, власниця комунікаційного агентства EFCOM, мама 2 дітей:
Повернутися у форму після пологів мені допомогло грудне вигодовування
-обох дітей я годувала більше року. Допомогли і фізичні навантаження. Складного немає нічого - навіть енергійна ходьба 1-2 ч в день з візочком дає відмінний результат (за умови, що пульс буде в зоні 120-130 ударів в хвилину). Мені до душі припав біг - через рік після народження сина я пробігла свій перший напівмарафон.
Я точно знаю, що повернутися у форму не вийде, якщо буде відраза до свого тіла.
Важливо любити себе і бути вдячною тілу за те, що воно подарувало цьому світу нове життя. Напевно, це найважливіший і найскладніший момент, тому що після пологів, гормони можуть «пустувати» і підкидати найнесподіваніші емоції і думки. Мені дуже допомагав перегляд своїх фотографій (наприклад, у сукні, яка сидить ідеально або купальнику) і думки про те, що я неодмінно незабаром буду виглядати так же, як і раніше.
Оксана Кирій, тренер з великого тенісу
Прийти в форму допоміг кікбоксинг
Як це не дивно, прийти в форму після народження першої дитини мені допоміг не теніс, яким я займалася з 6 років, а кікбоксинг. Але повноцінно повернутися в спорт я змогла тільки через рік. А щоб почати відновлюватися досить було стежити за харчуванням, вираховувати БЖВ (баланс білків, жирів і вуглеводів) і ккл з метою витрачати більше, ніж споживаєш. До речі, в цьому питанні дуже допомагають різні додатки. У моєму випадку вибір впав на програму myfitnesspal. У раціоні почесне місце зайняло авокадо. Улюблений сніданок - тости з яйцем, авокадо і бальзамічним соусом, а обід - салат з авокадо та тунцем. На вечерю найчастіше я їла сир в різних варіаціях. Ближче до року дитини я стала ходити на тренування.
Кікбоксинг в цьому плані хороший вибір, тому що дає не тільки чудову фізичну підготовку, розтяжку, а й можливість побороти свої страхи і забобони. Улюбленою вправою стало бьорпі, спершу полегшений варіант без віджимань та стрибків, а після і повний пішов на ура.
Світлана Чаурова, керівник відділу маркетингу компанії УКРАФЛОРА.
Поверталася в форму по - різному
Обидві мої вагітності пройшли з токсикозом першого триместру і замість набора ваги, я її втрачала. Проте з першою дитиною я загалом набрала 13кг, а з другою 17. Мені допомогло те, що я працювала майже до самого дня пологів, а обсяг споживаної їжі збільшила за рахунок фруктів, овочів і кисломолочних продуктів. Взагалі, їсти за двох - це міф!
Поверталася в форму по - різному. Після народження старшої дочки я багато гyляла. А за рахунок парено - вареної дієти, обумовленою ГВ, вага йшла швидко. Моєю улюбленою стравою тоді були запечені кабачки з курячим фаршем зі сметанкою!... З другою дитиною полюбила тренування вдома, Youtube переповнений відео на цю тему і можна знайти заняття на будь-який смак. Крім цього, додала пробіжки, виключила з раціону борошняне і солодке.
Ну а до 7 го місяця вже могла собі дозволити ходити на вечірні тренування в найближчий спортзал. Чудовий привід мамам - відволіктися, а татам - отримати шанс побути з дітьми. Тут велику роль відіграло те, що я знайшла собі команду однодумців. Ми ходили на тренування дружним візочковим батальоном нашого району.
Тетяна Андріанова, Голова комітету корпоративної безпеки компанії Октава Капітал, Генеральрий директор компанії Nota Group
Щоби залишитися в формі після пологів, дуже важливо стежити за вагою під час вагітності
У мене був дієтолог, який розписав раціон: збалансоване харчування, плюс «молочні» і «фруктові» дні. Для себе я вирішила, що краще відразу скористатися послугами фахівця, ніж потім докладати дуже багато зусиль, щоби повернутися в форму.
Після пологів я продовжила харчуватися здоровою їжею, адже жорстка дієта могла позначитися на кількості молока. У мене був режим харчування по годинах: я їла мало, але часто. За порадою лікаря я пила дуже багато води. Це з одного боку корисно, з іншого притупляє відчуття голоду і їсти невеликими порціями стає легше. Також і під час вагітності, і після пологів я ходила в басейн. Плавала помірно, не дуже втомлюючись, тільки для підтримки форми. А до активних занять в спортзалі з тренером повернулася десь через два місяці після пологів. Я багато гуляла весь період вагітності, намагалася дихати повітрям і не вести сидячий спосіб життя. Коли був вибір пройтися або їхати на машині - зупинялася на першому.
Також після пологів я проконсультувалася з лікарем і включила дозволені їм косметичні процедури для поліпшення стану шкіри. Я пройшла кілька курсів обгортань, але вибирала натуральні компоненти: глина, водорості та інші. Також пройшла курс ручного массажу. Всього період відновлення після пологів зайняв у мене близько півроку.
Анна Грищенко, викладач англійської мови
Я їм 8 раз на день по 2-3 столові ложки і гуляю з дітьми та собаками
Я з тієї породи, про яких кажуть: "в тілі". Тому і під час вагітності вага приходила швидше, ніж хотілося б. А ось бути у формі для мене - це не тільки задоволення при погляді на себе в дзеркало, але ще і протест проти жіночої неспроможності, коли чоловік, який одружився на веселій легкій баришні з тонкою талією, раптом отримує щось обвисле в халаті і капцях. У моменти сумнівів мені допомагає уявити себе свого спортивного, підтягнутого чоловіка в треніках і майці, яка обтягує пузо. Нііі, думаю я тоді, мене б це точно не влаштувало. Значить і його буде обтяжувати зворотна ситуація, щоб там не говорили. Наступний аспект - тверде рішення: все я худну! Вирішила і крапка! Я що тварина тремтяча, пхати в рот всяку гидоту?! А підтримувати намір найкраще в співтоваристві. Ми з подружками створили чат, де спілкуємося, викладаємо фото,підтримуємо одна одну і, що важливо, конкуруємо одна з одною. Також допомагає придумати собі нагороду за зусилля. У моєму випадку я підібрала кілька приголомшливих суконь і один дуже ефектний сексі - купальник. Що стосується харчування і фізичних навантажень, то у мене все просто: їм 8 раз на день по 2-3 столові ложки і гуляю з дітьми і собаками. Тут навіть мотивація не потрібна: хочеш - не хочеш, а йти треба.
Анна Пригода, засновник проекту «Мама в Формі»
Ніяких нових шмоток і гуляти 3-4 години на день
Обидві мої вагітності закінчилися плачевними +20. Дивлячись на своє відображення в дзеркалі, я мало не ридала, але оскільки затримуватися в цій вазі абсолютно не збиралася, відразу ж напрацювала собі стратегію повернення назад в форму.
По - перше, ніяких нових шмоток. Категорично. В черговий раз влізаючи в потерті треніки і чоловікову футболку, я, звичайно, подумки була щиро «вдячна» собі за прийняте рішення, але… в моєму випадку це працювало. По-друге, як можна більше гуляти. Після кесаревого в обох випадках повернення до спорту в перші 3 місяці мені не світило, але удача все - таки була на моєму боці.
Квітневі діти - це цілих 5 теплих місяців попереду. А значить, ніщо глобально не могло перешкодити відпрацьовувати норму гуляти 3-4 години в день. По - третє, харчування. ГВ задавало тон з точки зору відсутності в меню якихось однозначно шкідливих продуктів і страв, але, як відомо, розмір порції має значення. Навіть корисними крупами, овочами і фруктами можна при бажанні назбирати підшкірних «запасів» на зиму. Тому контролювала порції, щоби забезпечити організму дефіцит калорій.
Ірина Савчук, HR-менеджер в Jacobs Douwe Egberts
Колисання, фітбол та довгі прогулянки
Не можу сказати, що мала забагато зайвого, проте трішки було. В перші місяці, було не до форми мами, перша дитина, все по-новому, маленький комочок щастя, який постійно потребував уваги і мами поруч. Після 3х місяців, коли ми вже краще розуміли один одного, прийшов час зайнятись собою. Мій рецепт був простий: колисання, фітбол, довгі прогулянки та здорове харчуванне, яке б не зашкоджувало ГРВ.
Почну з продуктів, що були виключені з раціону. В першу чергу це;
- всі молочні продукти і це було для мене найважче, адже не уявляла, до цього свого ранку без сиру з медом, а все тому, що в доньки була алергія на коров'ячий білок.
- "Мучне" на дріжджах, але печиво "Марія" або інше галетне, собі дозволяла.
- Майже всі солодощі, але замінила сухофруктами: фініки, курага, чорнослив.
- Виключила смажене та жирну їжу.
В основному мій раціон складався з каш, печеного, тушеного м'яса, овочів та фруктів (банани, яблука).
Щодо фізичного навантаження, то це:
- колисання малечі, вже в 1й місяць руки були підкачені краще, ніж до вагітності.
- Потім дізналась, що можна дати відпочити рукам та використати фітбол – сідала і стрибали разом (звісно не сильно, так щоб було коливання для малечі), а в мене працювали м'язи сідниць та руки. Результат - підтягнуті ноги.
- Довгі прогулянки з коляскою, мінімум 2 рази в день, кожна - по 2 год. І весь час це ходьба - спокійним кроком, але не сидіння на місці. Все це допомогло мені через 6 міс, навіть, перевищити свій очікуваний результат, - 2 до ваги перед вагітністю.
Фото: сімейні архіви героїнь, depositphotos.com
