Да погодите, не стоит сразу хвататься за кроссовки и читать рецепты звезд. Давайте, вместе с проектом «Мама в Форме» узнаем, как приходили в форму после родов обычные женщины разных профессий.
Катерина Засуха, владелец коммуникационного агентства EFCOM, мама 2 детей:
Вернуться в форму после родов мне помогло грудное вскармливание
- обоих детей я кормила больше года. Помогли и физические нагрузки. Сложного нет ничего – даже энергичная ходьба 1-2 ч в день с коляской дает отличный результат (при условии, что пульс будет в зоне 120-130 ударов в минуту). Мне по душе пришелся бег – спустя год после рождения сына я пробежала свой первый полумарафон.
Я точно знаю, что вернуться в форму не получится, если будет отвращение к своему телу.
Важно любить себя и быть благодарной телу за то, что оно подарило этому миру новую жизнь. Наверное, это самый важный и самый сложный момент, потому что после родов гормоны могут «шалить» и подкидывать самые неожиданные эмоции и мысли. Мне очень помогал просмотр своих фотографий (например, в идеально сидящем платье или купальнике) и мысли о том, что я непременно вскоре буду выглядеть так же, как и раньше.
Оксана Кырий, тренер по большому теннису
Прийти в форму помог кикбоксинг
На удивление прийти в форму после рождения первого ребёнка мне помог НЕ теннис, которым я занималась с 6 лет, а кикбоксинг. Но полноценно вернуться в спорт я смогла только через год. А что бы начать восстанавливаться достаточно было следить за питанием: подсчитывать БЖУ (баланса белков, жиров и углеводов) и кккл с целью расходовать больше, чем потребляешь. Кстати в этом вопросе очень помогают различные приложения. В моем случае выбор пал на программу myfitnesspal. В рационе почётное место занял авокадо. Любимый завтрак - тосты с яйцом, авокадо и бальзамическим соусом, а обед - салат с авокадо и тунцом. На ужин чаще всего я ела творог в различных вариациях. Ближе к году ребёнка я стала ходить на тренировки.
Кикбоксинг в этом плане хороший выбор, потому что дает не только отличную физическую подготовку, растяжку, но и возможность побороть свои страхи и предрассудки. Любимым упражнением стало бёрпи, сперва облегчённый вариант без отжимания и выпрыгивания, а после и полный пошел на ура.
Светлана Чаурова, руководитель отдела маркетинга компании УКРАФЛОРА.
Возвращалась в форму по-разному
Обе мои беременности прошли с жутким токсикозм первого триместра и вместо набора веса, я его теряла. Тем не менее с первым ребенком в общей сложности я набрала 13 кг, а со вторым 17. Мне помогло то, что я работала почти до самого дня родов, а объем потребляемой пищи увеличила за счет фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Вообще, есть за двоих – это миф!
Возвращалась в форму по-разному. После рождения старшей дочери я много гуляла. А за счет парено-вареной диеты, обусловленной ГВ, вес уходил быстро. Моим любимым блюдом тогда были запеченые кабачки с куриным фаршем со сметанкой!... Со вторым ребенком полюбила тренировки дома. Youtube переполнен видео на эту тему и можно найти занятия на любой вкус. Кроме этого добавила пробежки, исключила мучное и сладкое.
Ну а к 7-му месяца уже могла себе позволить ходить на вечерние тренировки в ближайший спортзал. Отличный повод мамам – отвлечься, а папам – получить шанс побыть с детьми. Здесь большую роль сыграла то, что я нашла себе команду единомышленников. Мы ходили на тренировке дружным колясочным батальоном нашего района.
Татьяна Андрианова, Глава комитета корпоративной безопасности компании Октава Капитал, Генеральный директор компании Nota Group.
Чтобы остаться в форме после родов, очень важно следить за весом во время беременности
У меня был диетолог, который расписал рацион: сбалансированное питание, плюс «молочные» и «фруктовые» дни. Для себя я решила, что лучше сразу воспользоваться услугами специалиста, чем потом прилагать огромное количество усилий, чтобы вернуться в форму.
После родов я продолжила питаться здоровой пищей, ведь жесткая диета могла сказаться на количестве молока. У меня был режим питания по часам: я кушала мало, но часто. По совету врача я пила очень много воды. Это с одной стороны полезно, с другой притупляет чувство голода и кушать небольшими порциями становится легче. Также и во время беременности, и после родов я ходила в бассейн. Плавала умеренно, не слишком уставая, только для поддержания формы. А к активным занятиям в спортзале с тренером вернулась где-то через два месяца после родов. Я много гуляла весь период беременности. Старалась дышать воздухом и не вести сидячий образ жизни. Когда был выбор пройтись или ехать на машине – останавливалась на первом.
Также после родов я проконсультировалась с врачом и включила разрешенные им косметические процедуры для улучшения кожи. Я прошла несколько курсов обертываний, но выбирала натуральные компоненты: глина, водоросли и прочие. Также прошла курс ручного массажа. Всего период восстановления после родов занял у меня около полугода.
Анна Грищенко, преподаватель английского языка.
Ем 8 раз в день по 2-3 столовые ложки и гуляю с детьми и собаками
Я из той породы, про которых говорят: "в теле". Поэтому и во время беременности вес приходил быстрее, чем хотелось бы. А вот быть в форме для меня – это не только удовлетворение при взгляде на себя в зеркало, но еще и протест против женской несостоятельности, когда супруг, который женился на веселой легкой барышне с тонкой талией, вдруг получает нечто обвисшее в халате и тапках. В моменты сомнений мне помогает представить себе своего спортивного, подтянутого мужа в трениках и майке, обтягивающей пузо. Нееееет, думаю я тогда, меня бы это точно не устроило. Значит и его будет тяготить обратная ситуация, чтобы там не говорили. Следующий аспект – твердое решение: все я худею! Решила и точка! Что я тварь дрожащая, совать в рот всякую гадость?! А поддерживать намерение лучше всего в сообществе. Мы с подружками создали чат, где общаемся, выкладываем фото, поддерживаем друг друга и, что важно, конкурируем друг с другом. Также помогает придумать себе награду за усилия. В моем случае я подобрала несколько сногшибательных платьиц и один очень эффектный секси-купальник. Что касается питания и физических нагрузок, то у меня все просто: ем 8 раз в день по 2-3 столовые ложки и гуляю с детьми и собаками. Тут даже мотивация не нужна: хочешь-не хочешь а идти надо.
Анна Пригода, основатель проекта «Мама в Форме».
Никаких новых шмоток и гулять 3-4 часа в день
Обе мои беременности закончились плачевными +20. Глядя на свое отражение в зеркале, я едва ли не рыдала, но поскольку задерживаться в этом весе совершенно не собиралась, сразу же выработала себе стратегию возвращения назад в форму.
Во-первых, никаких новых шмоток. Категорически. В очередной раз влезая в потертые треники и мужнину футболку, я, конечно, внутренне искренне «благодарила» себя за принятое решение, но… в моем случае это работало. Во-вторых, как можно больше гулять. После кесарева в обоих случаях возвращение к спорту в первые 3 месяца мне не светило. Но удача все-таки была на моей стороне.
Апрельские дети – это целых 5 теплых месяцев впереди. А значит, ничто глобально не могло помешать отрабатывать норму гулять 3-4 часа в день. В-третьих, питание. ГВ задавало тон с точки зрения отсутствия в меню каких-то однозначно вредных продуктов и блюд, но, как известно, размер порции имеет значение. Даже полезными крупами, овощами и фруктами можно при желании насобирать подкожных «запасов» на зиму. Поэтому контролировала порции, чтобы обеспечить организму дефицит калорий.
Ирина Савчук, HR-менеджер в Jacobs Douwe Egberts
Колисання, фітбол та довгі прогулянки
Як я прийшла в форму? Не можу сказати, що мала забагато зайвого, проте трішки було. В перші місяці, було не до форми мами, перша дитина, все по-новому, маленький комочек щастя, який постійно потребував уваги і мами поруч. Після 3х місяців, коли ми вже краще розуміли один одного, прийшов час зайнятись собою. Мій рецепт був простий: колисання, фітбол, довгі прогулянки та здорове харчуванне, яке б не зашкоджувало ГРВ.
Почну з продуктів, що були виключені з раціону. В першу чергу це;
- всі молочні продукти і це було для мене найважче, адже не уявляла, до цього свого ранку без сиру з медом, а все тому, що в доньки була алергія на коров'ячий білок.
- "Мучне" на дріжджах, але печиво "Марія" або інше галетне, собі дозволяла.
- Майже всі солодощі, але замінила сухофруктами: фініки, курага, чорнослив.
- Виключила смажене та жирну їжу.
В основному мій раціон складався з каш, печеного, тушеного м'яса, овочів та фруктів (банани, яблука).
Щодо фізичного навантаження, то це:
- колисання малечі, вже в 1й місяць руки були підкачені краще, ніж до вагітності.
- Потім дізналась, що можна дати відпочити рукам та використати фітбол – сідала і стрибали разом (звісно не сильно, так щоб було коливання для малечі), а в мене працювали м'язи сідниць та руки. Результат - підтягнуті ноги.
- Довгі прогулянки з коляскою, мінімум 2 рази в день, кожна - по 2 год. І весь час це ходьба - спокійним кроком, але не сидіння на місці. Все це допомогло мені через 6 міс, навіть, перевищити свій очікуваний результат, - 2 до ваги перед вагітністю.
Фото: семейные архивы героинь, depositphotos.com
Читайте также
