Що відбувається із тілом після тридцяти?
Не секрет, що з віком метаболізм сповільнюється, а м'язова маса заміщається жировою і сполучними тканинами. Саме тому впоратися із зайвою вагою після досягнення цього віку буває досить складно.
Щоб залишатися стрункою і красивою важливо не тільки регулярно займатися спортом, але і стежити за своїм раціоном. Така необхідність пов'язана з фізіологічними змінами, які відбуваються в організмі після 30 років. Йдеться про поступове зниження обсягу м'язів, а оскільки м'язова тканина витрачає більше калорій - необхідно менше їсти.
Читайте також: Експерти пояснили: чому ми погано худнемо після 30 років
Експерти радять щорічно урізати свій раціон на 100 калорій. У цьому випадку ваш метаболізм буде підтримувати кількість жиру на стабільному рівні. І при цьому їсти можна все, що завгодно, головне - не перевищувати добової калорійності.
Чого не варто робити?
Дієтологи категорично не рекомендують сідати на низькокалорійні дієти жінкам, які досягли віку тридцяти років. Подібні режими харчування не тільки не принесуть тривалого ефекту, а й прискорять процес зменшення обсягу м'язової маси.
Другою поширеною помилкою тих, що худнуть є виснажливі тренування з накачуванням м'язової маси і вживанням білка. І хоча при такому підході обсяг м'язів істотно не зменшиться, зате стан вашого здоров'я може помітно похитнутися.
Як худнути після тридцяти?
Мабуть, найпершим кроком на шляху до схуднення має стати зниження калорійності раціону. Подбайте про те, щоб у вашому меню завжди були свіжі овочі та фрукти. При цьому режим харчування повинен включати п'ять прийомів їжі, а самі порції не повинні бути занадто великими.
Читайте також: Їжте жири і худніть: дієта, яка порадує ваш апетит
Що стосується фізичної активності, то ваші тренування повинні приносити виключно позитивні емоції. Яким би видом фітнесу ви не займалися, він буде підтримувати ваші м'язи в тонусі, підвищувати тургор шкіри й позбавляти від стресу.
Численні дослідження у даній області підтверджують, що у жінок 30-40 років, які регулярно відвідують спортзал, обмінні процеси в організмі проходять інтенсивніше, ніж у ровесниць, що вважають за краще пасивний спосіб життя. А це означає, що і шансів поправитися у вас набагато менше.
Фото: depositphotos
