Про те, як вести себе зі своїм тілом, без шкоди для душевного і фізичного здоров'я, докладно розповіла Анна Римаренко - бодіпозитивіст і професійний психолог.
Анна Римаренко - психолог, перинатальний інструктор, бодіпозитивний блогер і plus-size модель
Після пологів у тіла жінки багато важливих нових для нього справ: виробляти молоко і віддавати його малюкові, набагато більш чутливо спати, переповнюватися ніжністю при одному дотику до бархатистої щічки ... І при цьому - у ньому накопичується втома, по-іншому поводиться постава, спина і суглоби - а значить, з'являються інші відчуття при русі, змінюється витривалість і гнучкість, не кажучи вже про зовнішні форми.
Коли вперше після пологів з'являється час розглянути себе у дзеркалі - це може бути непросто. Здається, ніби колишня краса кудись поділася, і все вже не буде як раніше ...
Ці відчуття можна порівняти з переїздом до нової оселі - ще не обжите, ще не затишне, і незрозуміло де що лежить, і під ногами плутаються якісь коробки, і така ностальгія за колишнім «гніздечком». І так само, як нова квартира - ми будемо обживати наше нове тіло. Щоб нам було затишно і добре.
Не бійтеся прийняття
Головна омана про прийняття: «якщо я прийму своє тіло таким, яке воно зараз, то втрачу будь-який інтерес до спорту і дієт».
Як не дивно, ненависть і зла критика до себе - це не найефективніша мотивація до ЗСЖ. Набагато краще працює позиція турботи про себе, збереження здоров'я, відчуття себе гнучкої і сильної - тобто мотивація задоволення.
Ухвалення далеко не означає «бути в захваті від свого тіла». Ухвалення - це, скоріше, бути знайомою із собою, визнавати це.
Знати, як працює моє тіло, які у нього є потреби і обмеження, як я реагую на стреси. Саме це допомагає знаходити найздоровіші і ефективні шляхи покращувати себе. Наприклад, якщо ви приймаєте той факт, що ви сова - то навряд чи будете прагнути до силових тренувань вранці, якщо набагато ефективніше вони працюють для вас після обіду.
Тіло - це фізика
Неможливо «обжитися» у новому тілі тільки силою думки. Тіло матеріально, його призначення - рухатися, їсти, обніматися ... Оскільки форми, розміри, механіка рухів змінилися - мозку потрібен час, щоб вибудувати нову «схему тіла». І йому потрібно допомагати. Така допомогу - шлях до себе нової, а потім, і спосіб якісних змін.
Допоможуть такі прості справи:
- достатній сон і своєчасна їжа - це сама основа основ, те, що має бути зараз у пріоритеті;
- зведення до мінімуму неприємних відчуттів: позбутися від гнітючого або синтетичного одягу, незручного взуття, тугих шпильок для волосся і т.д. Звичний рівень побутового дискомфорту не потрібно терпіти - на це ми витрачаємо енергію, яка потрібна мамі і всій сім'ї;
- досить приємних дотиків. Після пологів у багатьох жінок шкіра стає дуже чутливою, і погладжування можуть бути неприємними. Збалансувати стан годі й уникаючи дотиків, а, навпаки, посилюючи їх - продавлювання, «потискування» і міцні обійми задіють інші зони мозку, ніж погладжування, і вивільняють анти-стресові гормони;
- якщо у вас є можливість отримувати масаж - це дуже здорово і допомагає адаптуватися до змін. Найважливіше правило: масаж не повинен бути болючим !!! Біжіть від масажистів, які обіцяють вам «розбити затискачі». Ви заслуговуєте дбайливого і шанобливого звернення. Немає таких тілесних завдань, які не можна вирішити м'яко - просто не кожен фахівець володіє цими техніками.
Як бути із тренуваннями?
Я «за» фізичну активність після пологів, з урахуванням паузи на післяпологове відновлення. Але до тренувань у мам є особливі вимоги.
По-перше, раджу бути критичними до «марафонів і«інтенсивний »- тут створюється додаткове напруження« бути не гірше за всіх», плюс немає можливості враховувати індивідуальні обставини (наприклад, дитина, у якої всю ніч ростуть нові зуби).
По-друге, важливо, на яких завданнях ви і ваш тренер сфокусуєтесь. Чим більше руху з задоволенням - тим краще для створення нової «схеми тіла». Що ви любите, яку активність? Розтяжка, йога, танці, прогулянки, плавання? Оцінюйте свої фізичні заняття у першу чергу не з точки зору «ефективності для схуднення», а з позиції «скільки тілесної радості мені приносить цей рух». Це найголовніший критерій у перший час знайомства з новим тілом.
ПАМ'ЯТАЙТЕ, ЩО ЗАРАЗ У ВАШОГО ТІЛА І ТАК ДОСИТЬ СТРЕСІВ - НЕ ПОТРІБНО ЇХ СОБІ ЩЕ ДОДАВАТИ ШТУЧНО!
Якщо ж думки про те, що ваше тіло потворно, роблять ваше життя нестерпним (гарантовано знижується настрій, ви не можете дивитися на себе у дзеркалі, силою змушуєте піклуватися про себе - зачісуватися, вдягатися адекватно, приймати душ) - це може бути одним із проявів післяпологової депресії. Не намагайтеся впоратися із нею самостійно! Зверніться до психотерапевта, який працює у методі КПТ, тому що вони володіють відпрацьованими і ефективними методиками допомоги. Тут справа не в тілі, а в стані душі і гормонів після пологів, і цю проблему можна і потрібно вирішувати якнайшвидше.
Затишного і приємного вам життя у новому тілі!
Фото: Facebook психолога, depositphotos.com
Читайте також
