Чи можна займатися спортом під час менструації?
Питання, чи займатися спортом під час місячних, має вирішуватися індивідуально. Важливо врахувати не тільки стан вашого здоров'я, але і ваші відчуття в ці дні. Якщо у вас рясні або хворобливі менструації, то виснажувати організм фізичними навантаженнями в цей період точно не варто.
Однак, існує й інша група жінок, які під час менструації відчувають себе чудово. Такі представниці прекрасної статі можуть сміливо відвідувати спортзал, але з підйомом гантелей і штанг все одно доведеться почекати.
Який вид фізичної активності вибрати?
Якщо ваше самопочуття і стан здоров'я дозволяють ходити у спортзал, від інтенсивних тренувань під час місячних краще відмовитися. Замість цього експерти радять відвідати заняття із пілатесу, йоги або тай-чи. При цьому не можна виконувати перевернуті асани, піднімати тяжкості, багато стрибати і захоплюватися силовими вправами.
Які вправи полегшують стан під час менструації?
Прийнято вважати, що заняття спортом до і під час менструації здатні полегшити больові відчуття, зняти напругу і поліпшити настрій. Якщо у вас немає серйозних протипоказань до занять спортом у ці дні, можете робити легкі вправи на прес. Вони знімають больовий синдром і заряджають енергією.
Що стосується силових вправ, то в даному випадку потрібно знизити навантаження або на кілька днів зовсім відмовитися від підняття важких предметів. У цілому, фізична активність позитивно позначається протягом критичних днів - зменшується тривалість кровотечі, знижується інтенсивність больових відчуттів, зникають слабкість і пригніченість.
Чи можна займатися кардіо під час місячних?
Якщо стан здоров'я дозволяє, то потрібно. Вчені довели, що в кінці другої половини циклу ефективність тренувань на кардіотренажерах підвищується. Більш того, у цей час організм активніше спалює жирові запаси, а значить ви зможете позбутися від декількох зайвих сантиметрів на талії. Але не варто перестаратися. Якщо ви відчуваєте слабкість, біль у спині і спазми внизу живота, тренування краще відкласти на кілька днів.
Фото: depositphotos
Читайте також
