Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Вопрос, заниматься ли спортом во время месячных, должен решаться индивидуально. Важно учесть не только состояние вашего здоровья, но и ваши ощущения в эти дни. Если у вас обильные или болезненные менструации, то изнурять организм физическими нагрузками в этот период точно не стоит.
Однако, существует и другая группа женщин, которые во время менструации чувствуют себя превосходно. Такие представительницы прекрасного пола могут смело посещать спортзал, но с подъемом гантелей и штанг все равно придется повременить.
Какой вид физической активности выбрать?
Если ваше самочувствие и состояние здоровья позволяют ходить в спортзал, от интенсивных тренировок во время месячных лучше отказаться. Вместо этого эксперты советуют посетить занятие по пилатесу, йоге или тай-чи. При этом нельзя выполнять перевернутые асаны, поднимать тяжести, много прыгать и увлекаться силовыми упражнениями.
Какие упражнения облегчают состояние во время менструации?
Принято считать, что занятия спортом до и во время менструации способны облегчить болевые ощущения, снять напряжение и улучшить настроение. Если у вас нет серьезных противопоказаний к занятиям спортом в эти дни, можете делать легкие упражнения на пресс. Они снимают болевой синдром и заряжают энергией.
Что касается силовых упражнений, то в данном случае нужно снизить нагрузку или на несколько дней вовсе отказаться от поднятия тяжестей. В целом, физическая активность положительно сказывается на течение критических дней - уменьшается продолжительность кровотечения, снижается интенсивность болевых ощущений, исчезают слабость и подавленность.
Можно ли заниматься кардио во время месячных?
Если состояние здоровья позволяет, то нужно. Ученые доказали, что в конце второй половины цикла эффективность тренировок на кардиотренажерах повышается. Более того, в это время организм активнее сжигает жировые запасы, а значит вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии. Но не стоит переусердствовать. Если вы чувствуете слабость, боль в спине и спазмы внизу живота, тренировку лучше отложить на несколько дней.
Фото: depositphotos
Читайте также
