Норма сну - 7-8 годин на день, але найчастіше ми готові жертвувати нічним відпочинком заради важливіших справ, адже потрібно закінчити проект, підготувати звіт і т.д.

Але, що відбувається з організмом, якщо йому не вистачає сну?

Дієтолог Тетяна Фіалкова

«Якщо ми не спимо необхідний час, то ми їмо, особливо налягаємо на солодке і борошняне.

Чи помічали за собою? Енергоємна їжа обманним шляхом, з одного боку, компенсує недолік енергії, яку ми не змогли отримати завдяки повноцінному сну.

Пізній відбій - прямий шлях до набору зайвої ваги. Якщо ви пізно лягаєте спати, швидше за все, останній прийом їжі здійснюєте далеко не о 19:00, а за годину-дві до сну, при цьому шлунок-зрадник посилає помилкові голодні спазми і симулює перед головним мозком.

Читайте також: Зашкалює? Скільки калорій в улюблених фруктах і ягодах

А вранці погано всім: і повному розтягнутому (від уже зіпсованої їжі) шлунку, і головному мозку від такого примітивного обману, і дзеркалу - від вашого злегка припухлого відображення. А вдень ​​чекають сюрпризи - раптове бажання з'їсти шматок наполеона, цілий багет з вершковим маслом і т.д.

Досліджень, присвячених взаємозв'язку сну і ожиріння, накопичилося вже чимало. Наприклад, Gerda Pot і її колеги з Королівського коледжу в Лондоні виконали мета-аналіз 11 таких робіт !!
А дослідження в European Journal of Clinical Nutrition доводять, що недосип не збільшує енергетичні витрати (як кажуть деякі), але зате змушує більше споживати калорій.

Надлишок з'їденого в наступні 24 години після недостатнього сну становило в середньому 385 калорій!

Було відмічено, що люди, які не виспалися їли трохи менше білків і трохи більше жирів.

У мозку не виспалася, активуються області, які відповідають за задоволення від їжі (точніше, за передчуття, що ти зараз з'їси щось смачне). Саме тому людина шукає допінг протягом дня, минаючи нічний безкоштовний (!) Еліксир молодості і гарант бадьорого стану днем ​​- мелатоніну. Якщо не лягли спати до 23:00 (а якщо бути чесною занудою - до 22:00) - не отримали свій молодильний гормональний пайок.

Недолік сну збиває наш біологічний годинник; через засмучених ритмів порушується регуляція лептину та греліну, двох важливих гормонів, які беруть участь в управлінні енергетичним обміном і впливають на почуття голоду і насичення.
Хто не спить - той їсть! Може і смачно, але явно не на користь фігурі ».

Читайте також: Вода, стрес та інші чинники, які вбивають нашу красу

Фото: depositphotos