Щоб уникнути перевтоми, знизити рівень стресів і постаратися уникнути депресії - дуже важливо мамі отримувати своєрідне перезавантаження у вигляді денного сну. Адже всім давно відомо просте правило, яке чомусь багато так люблять ігнорувати і думає, що це не про них. А звучить воно гранично просто: «Спить дитина - спить і мама».
Важливо не забувати про це і не хапатися в ту ж секунду за домашні клопоти і за роботу, як тільки дитина заснула.
Чому ж мамі необхідно спати вдень?
Учені провели дослідження і довели, що денний сон необхідний усім або майже всім людям, а не тільки дітям, як це прийнято вважати. І не дарма багато великих міжнародних компаній мають у своїх офісах спеціальні кімнати для відпочинку і навіть для сну.
Навіть маленький сон, тривалість якого не перевищує 15-20 хвилин здатнийповернути до строю дуже втомленої людини, у тому числі і молоду маму, яка цілодобово зайнята доглядом за дитиною і вирішенням побутових питань.
Більш того, сон, що триває навіть 20 хвилин підвищує творче мислення. Це допоможе особливо зайнятим мама, у яких в обов'язках є і якісь робочі завдання або хобі з творчою спрямованістю.
Але в цілому мамам рекомендується спати вдень не менше 90 хвилин. Саме така тривалість сну в обідній час допоможе заповнити нічні недосипання.
Читайте також: Обережно, середній вік: що чекає жінок після 35?
Крім того, короткий переривчастий нічний сон дуже сильно позначається на короткостроковій пам'яті. Чи помічали ви, що після народження дитини стали набагато більш забудькуватою, ніж це було раніше? Денний сон допоможе вам трохи нормалізувати цю діяльністю мозку, і стан пам'яті покращиться.
Коли ж найкраще укладати дитину і самій мамі спати вдень?
Оптимальним є проміжок денного сну з 12:00 до 15:00. Саме в цей час найкраще відбувається відновлення сил, знижується рівень стресів, знижуються ризики появи депресії. Більш того, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, відбувається загальне омолодження організму. Після пробудження мама відчує загальну бадьорість, ясність розуму, активізується і покращується розумова діяльність.
Крім того, денний сон допомагає істотно знизити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Але важливо пам'ятати і про те, що денний сон мами не повинен перевищувати1,5 години. Тому що може статися зворотний ефект, і загальний стан після пробудження буде не бадьорим, а млявим.
Тому ідеальною тривалістю буде або короткостроковий сон, що триває 15-20 хвилин, або тривалий - 1,5 години. За цей період мама зможе не тільки відпочити, а й після пробудження ще й зайнятися своїми справами, поки дитина буде досипати свою норму.
Що відбувається, якщо мама ігнорує денний сон і займається робочими або побутовими питаннями?
У мами накопичується втома, дратівливість, втрачається інтерес до життя, вона стає виснаженою, її нічого не радує. Більш того, посилюються процеси старіння, шкіра стає млявою, під очима з'являються кола.
Рецепт гарного самопочуття і бадьорості дуже простий і його дотримання дає дуже багато: любити себе й дозволяти собі відпочинок у денний час. Тільки важливо в цей період саме спати, а не сидіти в смартфоні або займатися побутовими / робочими справами.
Увечері після пробудження у вас будуть на це сили, і виконаєте ви все заплановане із задоволенням і даватися вам воно буде набагато легше.
Фото: depositphotos
