Чтобы избежать переутомлений, снизить уровень стрессов и постараться избежать депрессии – очень важно маме получать своеобразную перезагрузку в виде дневного сна. Ведь всем давно известно простое правило, которое почему-то многие так любят игнорировать и думать, что это не о них. А звучит оно предельно просто: «Спит ребенок – спит и мама».
Важно не забывать об этом и не хвататься в ту же секунду за домашние хлопоты и за работу, как только ребенок уснул.
Почему же маме необходимо спать днем?
Ученые провели исследования и доказали, что дневной сон необходим всем или практически всем людям, а не только детям, как это принято считать. И не зря многие крупные международные компании имеют в свих офисах специальные комнаты для отдыха и даже для сна.
Даже маленький сон, длительность которого не превышает 15-20 минут способен вернуть в строй очень уставшего человека, в том числе и молодую маму, которая круглосуточно занята уходом за ребенком и решением бытовых вопросов.
Более того, сон, длящийся даже 20 минут повышает творческое мышление. Это поможет особо занятым мама, у которых в обязанностях имеются и какие-то рабочие задачи или хобби с творческой направленностью.
Но в целом мамам рекомендуется спать днем не менее 90 минут. Именно такая продолжительность сна в обеденное время поможет восполнить ночные недосыпы.
Читайте также: Осторожно, средний возраст: что ждет женщин после 35?
Кроме того, короткий прерывающийся ночной сон очень сильно сказывается на краткосрочной памяти. Замечали ли вы, что после рождения ребенка стали намного более забывчивой, чем это было ранее? Дневной сон поможет вам немного нормализовать эту деятельностью мозга, и состояние памяти улучшится.
Когда же лучше всего укладывать ребенка и самой маме спать днем?
Оптимальным является промежуток дневного сна с 12:00 до 15:00. Именно в это время лучше всего происходит восстановление сил, снижается уровень стрессов, снижаются риски появления депрессии. Более того, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, происходит общее омоложение организма. После пробуждения мама почувствует общую бодрость, ясность ума, активизируется и улучшится умственная деятельность.
Кроме того, дневной сон помогает существенно снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но важно помнить и о том, что дневной сон мамы не должен превышать 1,5 часа. Потому что может произойти обратный эффект, и общее состояние после пробуждения будет не бодрым, а вялым.
Поэтому идеальной продолжительностью будет либо краткосрочный сон, длящийся 15-20 минут, либо длительный – 1,5 часа. За этот период мама сможет не только отдохнуть, но и после пробуждения еще и заняться своими делами, пока ребенок будет досыпать свою норму.
Что происходит, если мама игнорирует дневной сон и занимается рабочими или бытовыми вопросами?
У мамы накапливается усталость, раздражительность, теряется интерес к жизни, она становится изможденной, ее ничего не радует. Более того, усиливаются процессы старения, кожа становится вялой, под глазами появляются круги.
Рецепт хорошего самочувствия и бодрости очень прост и его соблюдение дает очень многое: любить себя и позволять себе отдых в дневное время. Только важно в этот период именно спать, а не сидеть в смартфоне или занимать бытовыми/рабочими делами.
Вечером после пробуждения у вас будут на это силы, и выполните вы все запланированное с удовольствием и даваться вам оно будет намного легче.
Фото: depositphotos
