Так чому ж шкідливо спати більше 8-9 годин у сутки?
Як же приємно з суботи зробити ледачий день - прокинутися о 12.00, зробити пізній сніданок, не знімати піжаму, а о 16.00 ще раз лягти «прикімарить». Знайома ситуація?
Вчені з Гарвардського університету на основі своїх досліджень, прийшли до висновку, що надлишок сну також згубний для організму, як і недосип.
Фахівці виявили, що у жінок, які сплять вночі по 5 годин і у тих, хто спить більше 8-9 годин продуктивність нижче, ніж у тих, хто дотримується норми і спить 7 годин. Крім того, надлишок сну впливає на те, що людина стає психологічно на 2 роки старшою. А якщо ваш сон триває 7-8 годин, то ви можете зберегти пам'ять на довго.
Найнижча захворюваність і смертність спостерігається у людей, які дотримуються оптимальної кількості сну - 7 годин.
Які наслідки можуть бути дня організму, якщо сон триває більше 9-10 годин?
- Сомнологи кажуть, що якщо людина нехтує нормальними межами сну, то у неї підвищується у два рази ризик захворіти на цукровий діабет.
- Коли людина спить більше покладеної норми, то він може набрати зайву вагу. Вчені довели, що ті люди, які не дотримуються норми і сплять по 9-10 годин, частіше за інших страждають ожирінням, тому що під час сну організм не витрачає запаси енергії, повільно переварюючи їх у жир. І як наслідок зайва вага створює проблеми з серцево-судинною системою, із травленням, із неправильним обміном речовин.
- Фахівці показали, що у тих людей, хто довго спить, відбуваються порушення у роботі мозку, що негативно впливає на стан пам'яті і концентрації уваги.
- До речі, після того, як людина проспала близько 9 - 10 годин сильний головний біль забезпечений. Тепер розумієте, чому у вихідні часом прокидаєтеся вже втомленими?
- У людей, які страждають депресією, у 15% випадків посилюється хворобливий стан.
- Цікавий факт був виявлений групою корейських вчених, при дослідженні стану здоров'я жінок, які погодилися на штучне запліднення. Так ось, настання вагітності найчастіше відбувалося у тих жінок, чий сон був 7-8 годин. Ну і жінкам, які спали 9 і більше годин, завагітніти вдавалося набагато рідше.
Що потрібно для якісного сну?
- Температура у приміщенні не вище 21 градуса за Цельсієм. У літню пору забезпечити важко. Але на допомогу прийдуть зволожувачі повітря і кондиціонери, а також нічні провітрювання.
- Легка вечеря за 4 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися і не створювала причин для поганого сну.
- Важливо, щоб у кімнаті було темно, тому доведеться висмикнути телевізор із розетки.
- Не використовуйте гаджети перед сном. Вченими доведено, що синій колір екрану провокує безсоння.
- Фізичну активність також краще перенести на ранок.
- У літню пору року краще спати роздягненими і на постільній білизні з натуральних тканин, так як вона краще вбирає піт і дає можливість нашому тілу дихати.
- Вечір краще закінчити розмовами або книгою, але точно не фільмом жахів або трилером.
- Якщо лізуть різні думки в голову, скажіть собі: «Про це я подумаю завтра».
- Добре на ніч випити склянку теплого молока або ромашковий чай - напої відмінно заспокоюють і налаштовують на сон.
- Перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну, але влітку краще обійтися душем і зробити самомасаж.
Фото: depositphotos
Читайте також
