Чому шкідливо спати більше 8 годин?

Не впадай у сплячку: чому шкідливо спати більше 8 годин?

Тамила Егорова

Тривалий сон здатний викликати розвиток захворювань, а також призвести до психічних і фізіологічні порушення в організмі.

Так чому ж шкідливо спати більше 8-9 годин у сутки?

Як же приємно з суботи зробити ледачий день - прокинутися о 12.00, зробити пізній сніданок, не знімати піжаму, а о 16.00 ще раз лягти «прикімарить». Знайома ситуація?

Вчені з Гарвардського університету на основі своїх досліджень, прийшли до висновку, що надлишок сну також згубний для організму, як і недосип.

Фахівці виявили, що у жінок, які сплять вночі по 5 годин і у тих, хто спить більше 8-9 годин продуктивність нижче, ніж у тих, хто дотримується норми і спить 7 годин. Крім того, надлишок сну впливає на те, що людина стає психологічно на 2 роки старшою. А якщо ваш сон триває 7-8 годин, то ви можете зберегти пам'ять на довго.

Найнижча захворюваність і смертність спостерігається у людей, які дотримуються оптимальної кількості сну - 7 годин.

Які наслідки можуть бути дня організму, якщо сон триває більше 9-10 годин?

Сомнологи кажуть, що якщо людина нехтує нормальними межами сну, то у неї підвищується у два рази ризик захворіти на цукровий діабет.
Коли людина спить більше покладеної норми, то він може набрати зайву вагу. Вчені довели, що ті люди, які не дотримуються норми і сплять по 9-10 годин, частіше за інших страждають ожирінням, тому що під час сну організм не витрачає запаси енергії, повільно переварюючи їх у жир. І як наслідок зайва вага створює проблеми з серцево-судинною системою, із травленням, із неправильним обміном речовин.
Фахівці показали, що у тих людей, хто довго спить, відбуваються порушення у роботі мозку, що негативно впливає на стан пам'яті і концентрації уваги.
До речі, після того, як людина проспала близько 9 - 10 годин сильний головний біль забезпечений. Тепер розумієте, чому у вихідні часом прокидаєтеся вже втомленими?
У людей, які страждають депресією, у 15% випадків посилюється хворобливий стан.
Цікавий факт був виявлений групою корейських вчених, при дослідженні стану здоров'я жінок, які погодилися на штучне запліднення. Так ось, настання вагітності найчастіше відбувалося у тих жінок, чий сон був 7-8 годин. Ну і жінкам, які спали 9 і більше годин, завагітніти вдавалося набагато рідше.

жінка у ліжку

Що потрібно для якісного сну?

Температура у приміщенні не вище 21 градуса за Цельсієм. У літню пору забезпечити важко. Але на допомогу прийдуть зволожувачі повітря і кондиціонери, а також нічні провітрювання.
Легка вечеря за 4 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися і не створювала причин для поганого сну.
Важливо, щоб у кімнаті було темно, тому доведеться висмикнути телевізор із розетки.
Не використовуйте гаджети перед сном. Вченими доведено, що синій колір екрану провокує безсоння.
Фізичну активність також краще перенести на ранок.
У літню пору року краще спати роздягненими і на постільній білизні з натуральних тканин, так як вона краще вбирає піт і дає можливість нашому тілу дихати.
Вечір краще закінчити розмовами або книгою, але точно не фільмом жахів або трилером.
Якщо лізуть різні думки в голову, скажіть собі: «Про це я подумаю завтра».
Добре на ніч випити склянку теплого молока або ромашковий чай - напої відмінно заспокоюють і налаштовують на сон.
Перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну, але влітку краще обійтися душем і зробити самомасаж.

Фото: depositphotos