Що таке поліфазний режим сну?
На відміну від однофазного сну, такий режим передбачає розбивку доби на кілька коротких періодів, під час яких і потрібно спати. Цей час ви повинні чергувати з фазами неспання. Вважається, що за допомогою поліфазного сну можна скоротити час на сон до 4-6 годин на добу. При цьому наукових доказів користі такого режиму до сих пір немає.
Які режими поліфазного сну існують?
Перш, ніж йти на такий експеримент, потрібно проаналізувати свої звички і спосіб життя. Міняти режим сну краще в період відпустки або в той час, коли ви не залежите від офісного графіка. В іншому випадку будьте готові до того, що ваша продуктивність різко знизиться. Це пов'язано з особливостями адаптації організму до нового режиму дня. А зараз пропонуємо ближче познайомитися із поліфазними режимами сну.
- Uberman
У даному випадку вам доведеться спати 20-30 хвилин кожні 4 години. Вважається, що такий режим позитивно позначається на стані здоров'я людини, дарує бадьорість і покращує нічний сон.
- Everyman
При дотриманні даного режиму сну вам потрібно спати вночі не більше 3 годин, а вдень приділяти відпочинку 3 перерви по 20 хвилин. Деякі експерти стверджують, що такий розпорядок дня набагато ефективніше однофазного сну, коли ми проводимо в ліжку від 6 до 8 годин.
- Dymaxion
Поліфазний режим сну під назвою Dymaxion передбачає, що сну ви будете приділяти по 30 хвилин кожні 6 годин. Автором режиму є відомий архітектор Річард Бакмінстер Фуллер. Чоловік упевнений, що саме завдяки такому розпорядку дня, він поліпшив стан здоров'я і став краще справлятися зі справами.
- Biphasic
Даний різновид поліфазного сну ще називають біфазним. А особливість такого режиму в тому, що вночі вам потрібно спати 4,5 години, а вдень всього 1,5. Можна сказати, що такий розпорядок дня властивий багатьом українським студентам напередодні здачі іспитів. І хоча він не вважається занадто корисним, зате допомагає активізувати внутрішні ресурси організму.
Якщо ви вирішили змінити режим сну, радимо спочатку прислухатися до свого організму. Адже будь-які проблеми зі здоров'ям і навіть стрес можуть негативно позначитися на вашому самопочутті.
Фото: depositphotos
Читайте також
