Так почему же вредно спать более 8-9 часов в сути?
Как же приятно из субботы сделать ленивый день – проснуться в 12.00, сделать поздний завтрак, не снимать пижаму, а в 16.00 еще раз лечь «прикимарить». Знакомая ситуация?
Ученые из Гарвардского университета на основе своих исследований, пришли к выводу, что избыток сна также губителен для организма, как и недосып.
Специалисты обнаружили, что у женщин, которые спят ночью по 5 часов и у тех, кто спит более 8-9 часов производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит 7 часов. Кроме того, избыток сна влияет на то, что человек становится психологически на 2 года старше. А если ваш сон длится 7-8 часов, то вы можете сохранить память на долго.
Самая низкая заболеваемость и смертность наблюдается у людей, которые придерживаются оптимального количества сна – 7 часов.
Какие последствия могут быть дня организма, если сон длится более 9-10 часов?
- Сомнологи говорят, что если человек пренебрегает нормальными пределами сна, то у него повышается в два раза риск заболеть сахарным диабетом.
- Когда человек спит больше положенной нормы, то он может набрать лишний вес. Учёные доказали, что те люди, которые не придерживаются нормы и спят по 9-10 часов, чаще других страдают ожирением, потому что во время сна организм не тратит запасы энергии, медленно переваривая их в жир. И как следствие лишний вес создает проблемы с сердечно-сосудистой системой, с пищеварением, с неправильным обменом веществ.
- Специалисты показали, что у тех людей, кто долго спит, происходят нарушения в работе мозга, что негативно влияет на состояние памяти и концентрации внимания.
- Кстати, после того, как человек проспал около 9 – 10 часов сильная головная боль обеспечена. Теперь понимаете, почему в выходные порой просыпаетесь уже уставшими?
- У людей, страдающих депрессией, в 15% случаях усугубляется болезненное состояние.
- Интересный факт был выявлен группой корейских ученых, при исследовании состояния здоровья женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение. Так вот, наступление беременности чаще всего происходило у тех женщин, чей сон был 7-8 часов. Ну и женщинам, которые спали 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже.
Что нужно для качественного сна?
- Температура в помещении не выше 21 градуса по Цельсию. В летнее время обеспечить тяжело. Но на помощь придут увлажнители воздуха и кондиционеры, а также ночные проветривания.
- Легкий ужин за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не создавала причин для плохого сна.
- Важно, чтобы в комнате было темно, поэтому придется выдернуть телевизор из розетки.
- Не используйте гаджеты перед сном. Учеными доказано, что синий цвет экрана провоцирует бессонницу.
- Физическую активность также лучше перенести на утро.
- В летнее время года лучше спать раздетыми и на постельном белье из натуральных тканей, так как оно лучше впитывает пот и дает возможность нашему телу дышать.
- Вечер лучше закончить разговорами или книгой, но точно не фильмом ужасов или триллером.
- Если лезут разные мысли в голове, скажите себе: «Об этом я подумаю завтра».
- Хорошо на ночь выпить стакан теплого молока или ромашковый чай - напитки отлично успокаивают и настраивают на сон.
- Перед сном можно принять расслабляющую ванну, но летом лучше обойтись душем и сделать самомассаж.
Фото: depositphotos
Читайте также
