Цей вітамін сприятливо діє на імунітет, загальне самопочуття, настрій.
А ось дефіцит - призводить до лущення шкіри, ламкості нігтів і волосся, а також депресії.
У принципі, коли ми виходимо на вулицю, настрій піднімається ... Тому що світло потрапляє на сітківку ока і мозок отримує імпульс: виробляти серотонін. І це не всі функції, які виконує сонце для нашого організму - чим більше ми отримуємо сонячного світла, тим менше страждає імунна система і як наслідок - менше хворіємо.
Як заповнити нестачу сонця взимку?
- Щоб добре себе почувати, необхідно здійснювати піші прогулянки протягом 20-30 хвилин у денний час. Добре зупинитися і виставити руки і обличчя до сонця буквально на 5 хвилин. Слід зазначити, що відвідування солярію не заповнить недолік ультрафіолету.
- Коли ви знаходитесь вдома, впустіть сонячне світло: відкрийте штори, вимийте вікна (запилені вікна не пропускають до 30% сонячного світла), приберіть із підвіконників квіти - вони на 50% забирають сонячні промені.
- Заповнити нестачу вітаміну D допоможе правильне харчування. Головне джерело - риба (лосось, форель, скумбрія, оселедець). Для того, щоб отримати необхідні 400 МО вітаміну D, досить вживати 150-200 грамів лосося (у сирому вигляді).
- До речі, гриби (лисички, гливи, сморчки) виробляють колекальциферол тільки під променями сонця - ось вам ще одне джерело вітаміну D. Але, вирощені штучно, ці продукти не дають такої користі організму. Ось і поєднайте корисне з приємним: підіть на вихідних у ліс - там подихайте чистим повітрям, наберіться енергії, поліпшіть настрій і позбудьтеся від нудьги. І, звичайно не забувайте про обережність: не збирайте гриби близько біля доріг, будьте уважні і ретельно перевіряйте, щоб не попався неїстівний гриб, а то замість джерела вітаміну D отримаєте отруєння.
- Недолік сонячного проміння сприяє розвитку депресії, розладу нервової системи і частою дратівливості. Щоб не залежати від такого стану в похмурі дні, як, утім, і в інші, спробуйте заповнити вироблення серотоніну - введіть у раціон банани, фініки, інжир, шоколад і індичку. Ці продукти містять триптофан, який сприяє виробленню гормону щастя.
- Недолік сонця можна заповнити навіть у дуже похмурий і дощовий день. Заняття спортом, ранкова зарядка, відвідування спортзалу - і ви посилите синтез гормонів у 5-6 разів. І ось вам гормон щастя у руках!
- До речі, заповнити прогалину фізичних навантажень можна і без тренування (якщо немає можливості). Відмовтеся від ліфта, по можливості, краще пройдіться по свіжому повітрю, або вийдіть раніше на одну зупинку. І таким чином, ви зможете впоратися із наслідками нестачі сонячних променів взимку.
Фото: shutterstock
Читайте також
