Взимку, як правило, дуже складно прокидатися, а протягом дня потрібно себе чимось підбадьорювати (склянкою води, наприклад), так як через сірості погоди з'являється швидка стомлюваність. Ех, взяти б квиток і полетіти на Балі, Шрі-Ланку або Таїланд - там зараз сезон і багато сонця. Якщо теплі країни поки не входили у ваші плани, можна віддати перевагу і більш простим варіантам для отримання сонця.
«Прайм-тайм» для сонячного світла
Добова система людини сильно залежить від кількості сонячного світла, яке вона отримує протягом дня. «Прайм-тайм» припадає на 6.00-8.30 ранку - саме в цей час організм отримує найбільшу користь від сонячного світла. Добре не тільки впустити промені через вікно в кімнату, а й вийти на вулицю (балкон), постояти хвилин 10. І навіть взимку трапляються сонячні ранки. Якщо ж за вікном сірість, то користь можна отримати і від природного світла. Відкривайте ширше штори! Навіть у похмурий день сонячні промені пробиваються і позитивно впливають на вашу гормональну функцію.
Звичка робити перерву
У школі після 45 хвилин уроку слід робити 10-хвилинну перерву. Вона необхідна для того, щоб мозок зміг відпочити. Цю звичку зі шкільної лави потрібно перенести і в доросле життя. Ставте будильник щогодини. Усього 5 хвилин стійте біля вікна (якщо сонячний зимовий день) або на вулиці при природному світлі - це можливість поліпшити і увагу, і пам'ять.
UVA і UVB - які корисніше?
Сонце має безліч довжин хвиль, які впливають на тіло, але два, про які вам найбільше потрібно знати, - це UVA і UVB. Як правило, UVB є найбільш цінним для здоров'я людини, так як це єдина довжина хвилі, яка змушує тіло виробляти вітамін D, але проблема в тому, що UVB не може пробитися ефективно крізь скло. Саме тому рекомендується частіше виходити на вулицю взимку. До речі, підрахуйте, скільки разів у вас це виходить.
Гаджети, які імітують сонячне світло
Сезонний афективний розлад (САР) або сезонна депресія характеризується швидкою стомлюваністю, сонливістю і відсутністю енергії. Фахівці рекомендують лікувати за допомогою гаджетів, які імітували сонячне світло, наприклад, будильник із функцією «світанку» або лампи із синім світлом. Але варто знати, що якщо у вас з'явилися перераховані вище симптоми, необхідно звернутися до лікаря і не займатися самолікуванням.
Фото: shutterstock
Читайте також
