Зимой, как правило, очень сложно просыпаться, а в течение дня нужно себя чем-то взбадривать (стаканом воды, например), так как из-за серости погоды появляется быстрая утомляемость. Эх, взять бы билет и улететь на Бали, Шри-Ланку или Таиланд – там сейчас сезон и много солнца. Если теплые страны пока не входили в ваши планы, можно отжать предпочтение и более простым вариантам для получения солнца.
«Прайм-тайм» для солнечного света
Циркадная система человека сильно зависит от количества солнечного света, который он получает в течение дня. «Прайм-тайм» приходится на 6.00-8.30 утра – именно в это время организм получает наибольшую пользу от солнечного света. Хорошо не только впустить лучи через окно в комнату, но и выйти на улицу (балкон), постоять минут 10. И даже зимой случаются солнечные утра. Если же за окном серость, то пользу можно получить и от естественного света. Открывайте шире шторы! Даже в пасмурный день солнечные лучи пробиваются и положительно влияют на вашу гормональную функцию.
Привычка делать перерыв
В школе после 45 минут урока следует 10-минутная перемена. Она необходимо для того, чтобы мозг смог отдохнуть. Эту привычку со школьной скамьи нужно перенести и во взрослую жизнь. Ставьте будильник каждый час. Всего 5 минут стойте у окна (если солнечный зимний день) или на улице при естественном свете – это возможность улучшить и внимание, и память.
UVA и UVB – какие полезнее?
Солнце имеет множество длин волн, которые воздействуют на тело, но два, о которых вам больше всего нужно знать, - это UVA и UVB. Как правило, UVB является наиболее ценным для здоровья человека, так как это единственная длина волны, которая заставляет тело вырабатывать витамин D, но проблема в том, что UVB не может пробиться эффективно сквозь стекло. Именно поэтому рекомендуется чаще выходить на улицу зимой. Кстати, подсчитайте, сколько раз у вас это получается.
Гаджеты, которые имитируют солнечный свет
Сезонное аффективное расстройство (САР) или сезонная депрессия характеризуется быстрой утомляемостью, сонливостью и отсутствием энергии. Специалисты рекомендуют лечить с помощью гаджетов, имитирующих солнечный свет, например, будильник с функцией «рассвета» или лампы с синим светом. Но стоит знать, что если у вас появились вышеперечисленные симптомы, необходимо обратиться к врачу и не заниматься самолечением.
Фото: shutterstock
Читайте также
