Часом найпростіші правила допоможуть позбутися від проблем із серцем. Далі про них:
Дотримання гіпохолестеринової дієти
Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, потрібно, як то кажуть, «у корені» переглянути свій раціон харчування. А саме: знизити вживання насичених жирів - це жирні сорти свинини, а також страви, приготовані на основі транс-жирів: чіпси, майонез, картопля-фрі, гамбургери, торти, печиво і т.д. Фахівці в області кардіології рекомендують віддавати перевагу м'ясу індички, курячій грудинці, кролику, нежирній яловичині, перепелам, в яких більш низький вміст холестерину. Також слід робити акцент на зернові продукти: вівсянку, пшеничну крупу, кус-кус, булгур. Овочі в раціоні повинні бути завжди. Помідори, багаті антиоксидантами, калієм магнієм; огірки, насичені клітковиною; шпинат, чемпіон за вмістом калію (774 мг) і фолієвої кислоти (80 мг), гарбуз, броколі, цвітна капуста і білокачанна і ін. Звичайно, у зимовий період із натуральними продуктами (вирощеними природним способом) - складно, адже в цей період на полицях супермаркетів в основному парникові «замінники». Однак ви можете їх самі заготовити на зиму, тобто, заморозити. Так, заморожені продукти втрачають до 10-15% своїх корисних речовин, проте 80-85% все ж потрапить в організм. Зате - натуральні. А капусту, наприклад, заквасить. Квашена капуста корисна не тільки для поліпшення роботи серцево-судинної системи, але і для профілактики раку шлунково-кишкового тракту. Риба, переважно морська, повинна бути в раціоні не менше 2 разів на тиждень, а також слід не забувати про фрукти. Рекомендована норма споживання фруктів - до 3-5 порцій на день. Що стосується споживання олій, то краще віддавати перевагу оливковій, кукурудзяній, льняній і соняшниковій. І ніякого маргарину - ні м'яких, ні твердих! Загальний вміст жирів має становити не більше 30%, а насичені жири не повинні перевищувати 1/3 всіх споживаних жирів.
Зниження надмірної ваги
Надмірна вага на сьогоднішній день - це бич суспільства. Кожен 5-й має від 6-8 ... і більше зайвої ваги. Адже це ризик розвитку не тільки цукрового діабету, а й гіпертонії, атеросклерозу, інсульту, інфаркту та багатьох інших захворювань серцево-судинної системи, тому контролюйте свою вагу. Відмовтеся від шкідливих магазинних солодощів на користь сухофруктів: інжиру, кураги, родзинок, чорносливу, сушених груш і т. д. Перейдіть на правильне роздільне харчування, звертайтеся до дієтологів за складанням правильного раціону і тільки таким чином ви зможете прибрати зайву вагу, яка може вам скоротити якість і кількість життя.
Фізичне навантаження - запорука довголіття та профілактика серцево-судинної системи
"Рух це життя". Адже не дарма цей вислів протягом багатьох сторіч не втрачає актуальності. Займайтеся спортом, робіть ранкову зарядку, катайтеся на велосипеді, плавайте і просто робіть піші прогулянки не менше 30-40 хвилин.
Фізичні навантаження мають багато переваг:
- Йде зайва вага
- Поліпшується кровообіг (у всіх органах - без винятку)
- Піднімається настрій і життєвий тонус
- Знижується ризик багатьох серцевих захворювань
- Підвищується імунітет
- Зміцнюється опорно-руховий апарат
Здоровий спосіб життя
Відмова від куріння і алкоголю зменшує на 80% ризик захворювань серцево-судинної системи. Звичайно, у нашому житті є важливі дати, наприклад, дні народження, день весілля і т.д. Звертайте увагу на рекомендації фахівців: це не більше 150 мл вина або 40 мл міцного напою.
Уникайте стресові ситуації
От саме цю рекомендацію фахівців «уникати стресових ситуацій» у нашому сучасному світі дуже складно виконати. Адже буквально на кожному кроці, чи то на роботі або просто у громадському транспорті нас підстерігає стрес. На жаль, сучасний світ він такий. Але, як це не складно, все одно можна скоротити ризик стресу. Як? Так, хоча б не вплутуватися у перепалку з наступаючою ненавмисно в метро людиною. Також спробуйте навчитися відпускати ситуацію, яку неможливо змінити, намагайтеся не брати в голову дрібні проблеми, не завантажувати себе «фанатично» чужими проблемами. Допомагайте їх вирішити, співчувайте, підказуйте і т. д., але не тримайте їх у себе тижнями в душі. Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі - це заспокоює нервову систему, включайте в раціон продукти, що містять магній, а також спіть не менше 7-8 годин на добу.
Контроль артеріального тиску
Контролюйте, у міру можливості, артеріальний тиск. Тому що, як показує статистика, гіпертонія часто стає «винуватцем» виникнення інсульту. Якщо ви помітили, що у вас став частенько «стрибати» тиск, вам слід не сидіти і чекати «а раптом налагодиться саме», а йти до фахівця і з'ясовувати причини, і, отже, виконати всі його рекомендації і пройти курс лікування.
Зменшити сіль у раціоні
Рекомендована доза солі для людини, яка, скажімо така, яка не принесе шкоди - це 5 грамів на добу.
Продукти, що містять приховану сіль, такі як варені копчені ковбаси, сосиски, бекон, і т.д. варто обмежити в раціоні. Вчені вважають, що відмова від цих продуктів знизить на 25-30% ризик серцево-судинних захворювань.
Фото: shutterstock
Читайте також
